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Kharaez - Clap de fin de saison

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Réponse de Kharaez sur le sujet Kharaez - Sub39, mais en fait, je cours vite...

Posted il y a 9 ans 1 mois #390083

zdravo écrit: Des 5k ça t'intéresse pas ? cela pourrait être également un bon moyen pour bosser la vitesse (et les seuils lactiques).

Honnêtement, non ! En fait, je n'y avais même pas pensé. Quand je vois l'état dans lequel je termine un 10k, ça ne me donne pas envie de faire du plus court encore... Non, j'avoue que là, ce qui me brancherait, ce serait d'être en janvier et de commencer la prépa marathon ;)
Pour ce qui est de la vitesse, 5 séances par semaine font faire une séance de VMA / une de VMA et une de côtes / une de VMA et une d'AS10. Ca me parait déjà bien, non ?
par Kharaez

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Réponse de Jen37 sur le sujet Kharaez - Sub39, mais en fait, je cours vite...

Posted il y a 9 ans 1 mois #390149
Ton titre m'a tué :laugh: :laugh: :laugh:
par Jen37

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Réponse de DBriot sur le sujet Kharaez - Sub39, mais en fait, je cours vite...

Posted il y a 9 ans 1 mois #390167
Je te félicite encore une troisième fois ici pour les sub 39 ! Surtout dans un aussi beau final! B) C'est en tout cas un sacré pallié de franchis. ;)

Kharaez écrit: Pour ce qui est de la vitesse, 5 séances par semaine font faire une séance de VMA / une de VMA et une de côtes / une de VMA et une d'AS10. Ca me parait déjà bien, non ?


tu vas faire çà à chaques semaines ou sur les 5 semaines?

Sinon je dirais que tu peux te permettre 2 VMA courte (10/15' d'effort) par semaine ou 1 VMA courte et 1 AS 5 ou/et 10.
Last Edit:il y a 9 ans 1 mois par DBriot
Dernière édition: il y a 9 ans 1 mois par DBriot.

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Réponse de undead sur le sujet Kharaez - Sub39, mais en fait, je cours vite...

Posted il y a 9 ans 1 mois #390193
un grand bravo pour ce joli sub 39 :)
ça court vite en effet ici ;)
par undead

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Réponse de Kharaez sur le sujet Kharaez - Sub39, mais en fait, je cours vite...

Posted il y a 9 ans 1 mois #390239
Merci Undead :)

Jen37 écrit: Ton titre m'a tué :laugh: :laugh: :laugh:

Faut pas, moi je n'ai pas fait de podium (et même si j'avais été une féminine, je n'aurais été que 4è ;))

DBriot écrit:

Pour ce qui est de la vitesse, 5 séances par semaine font faire une séance de VMA / une de VMA et une de côtes / une de VMA et une d'AS10. Ca me parait déjà bien, non ?


tu vas faire çà à chaques semaines ou sur les 5 semaines?

Oui, sauf les semaines de relâche (4 et 8). Je suis "bêtement" le plan de Gilles, tout est disponible dans mon carnet si tu veux le détail.
par Kharaez

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Réponse de Kharaez sur le sujet Kharaez - Sub39, mais en fait, je cours vite...

Posted il y a 9 ans 1 mois #390287
Voici donc ma séance de côtes : 2x4x45", r = descente.

Bilan de la sortie :
Distance : 8,46 kms
Temps : 51:24
Allure Moy : 6'05"/km
FC Moy : 136 bpm (76% FCM)
FC Max : 165 bpm (92% FCM)

Attention : Spoiler !


Cette première séance de côtes me laisse un sentiment assez mitigé... D'une part, je n'aime pas trop grimper, et d'autres part, je n'ai pas l'impression d'avoir bossé correctement. Mon impression première est qu'il manque quelques reprises pour faire monter le coeur (en plus ça fait une séance assez courte, par rapport à ce que je fais d'habitude sur du plat), ou alors je n'ai tout simplement pas assez forcé...
Les données de denivelé de la montre sont inexploitables (ma montre arrive à voir certaines côtes avec du denivelé négatif et des récups avec du positif). Du coup je n'ai pas trop d'idée de la pente afin que vous puissiez vous rendre compte.

La prochaine fois, je mettrais une ou deux reprise de plus et j'essaierai de me faire un peu plus mal qu'aujourd'hui !
par Kharaez

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