Kharaez - Clap de fin de saison

Non, ce sera bien un 10 km Fabrice ! Et même deux !
En effet, dimanche, j'ai un truc perso qui a été annulé et donc je me suis inscrit à la voix royale à Saint Denis (pas sur semi donc mais sur 10 bornes ) que j'avais repéré en septembre... Je trouvais la perspective de passer dans le Stade de France assez sexy

En attendant, séance de PPG à la salle ce midi :
10 minutes de rameur
4 x (position chaise avec un gros ballon dans le dos : 15 légères oscillations verticales du torse + 15" de maintien en position basse)
4 x (15 steps + 15 squats)
3 x (40" de chaque types de planches - 3 types)
3 x 30 abdos
5 x (15 fentes jambe droite devant avec poids de 5 kg dans chaque main + 15 fentes jambe gauche devant avec poids de 5 kg dans chaque main + 30' chaise)
4 x (45" planche latérale - 45" planche latérale, mais l'autre côté)
4 x 30 abdos
10 minutes de HT
Ca ressemble beaucoup à la séance de la semaine dernière, sauf que le step est plus haut et je me suis ajouté une série d'abdo à la fin.

Je ne pourrais pas courir demain (ça tombe bien, les jambes sont un peu lourdes après ce gros début de semaine), l'EF 45'-1h sera faite samedi et je l'imagine plutôt autour de 35-40'...
Et donc dimanche : dossard ! A la Alex (sauf que ce ne sera qu'un 10 bornes pour moi), un peu à l'arrache, sans spécifique, on verra bien...
Faudra aussi que je ré-arrange le début de semaine prochaine, je ne me vois pas trop faire une séance de côtes le lundi qui suit !

Je te vois bien taper les 40 ce dimanche si tu pars pas trop lentement (te connaissant, je me fait pas trop de soucis).

Mets toi une charge samedi soir, ça aide apparemment

Bonsoir Kharaez

Felicitation pour ta seance de 10*400m , elle est vraiment très bien les allures sont
De tres bonne augure pour ton prochain 10 km

Sinon fais toi une séance PPG assez soft demain et repos samedi, ça à plutôt bien marché pour ma course, j'avais les jambes en feu


Je pense aussi que même sans réel prépa les sub 40 tu les passes!

Bonne course dimanche!