Kharaez - Clap de fin de saison
- Kharaez
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Réponse de Kharaez sur le sujet Kharaez - Une prépa 10 km ? Ca faisait longtemps..
Posted il y a 9 ans 1 mois
Merci à tous
Aujoud'hui, ça aurait du être PPG, mais il ne faisait pas moche (contrairement à demain), du coup, j'ai interverti mes séances d'aujourd'hui et demain. Le programme devient donc : VMA 95% - 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'. Cible 1'26".
Je me suis vu beau et ai remplacé le 2 * 5 * 400m, par 10 * 400m (r=1' toujours)...
Bilan de la sortie :
Distance : 11,27 kms
Temps : 57:01
Allure Moy : 5'04"/km
FC Moy : 145 bpm (81% FCM)
FC Max : 172 bpm (96% FCM)
Bah c'est passé et plutôt pas mal passé... La forme est toujours là
Demain, ce sera vraiment PPG cette fois-ci !
Bon y avait quand même un peu de denivelé, sur du plat, je pense qu'on aurait fait du 6'30"/kmDBriot écrit: Donc tu comprends que je valide à fond ton Ef .
Aujoud'hui, ça aurait du être PPG, mais il ne faisait pas moche (contrairement à demain), du coup, j'ai interverti mes séances d'aujourd'hui et demain. Le programme devient donc : VMA 95% - 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'. Cible 1'26".
Je me suis vu beau et ai remplacé le 2 * 5 * 400m, par 10 * 400m (r=1' toujours)...
Bilan de la sortie :
Distance : 11,27 kms
Temps : 57:01
Allure Moy : 5'04"/km
FC Moy : 145 bpm (81% FCM)
FC Max : 172 bpm (96% FCM)
Attention : Spoiler !
Bah c'est passé et plutôt pas mal passé... La forme est toujours là
Demain, ce sera vraiment PPG cette fois-ci !
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- DBriot
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Réponse de DBriot sur le sujet Kharaez - Une prépa 10 km ? Ca faisait longtemps..
Posted il y a 9 ans 1 mois
Jolie!
Le prochain coup que tu tentes un 2x5x400 vise les 1'20
Le prochain coup que tu tentes un 2x5x400 vise les 1'20
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- secalex
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Réponse de secalex sur le sujet Kharaez - Une prépa 10 km ? Ca faisait longtemps..
Posted il y a 9 ans 1 mois
Quand tu vois qu'il arrive à 96% de FC max sur les max je pense qu'il est déjà pas mal. 
Super séance Khara.
Tu vas taper largement en dessous des 40'.
Tu t'es calé vers 39' je pense.
Super séance Khara.
Tu vas taper largement en dessous des 40'.
Tu t'es calé vers 39' je pense.
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- Kodama
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- Kharaez
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Réponse de Kharaez sur le sujet Kharaez - Une prépa 10 km ? Ca faisait longtemps..
Posted il y a 9 ans 1 moisAlex l'a dit, c'était pas non plus la promenade...DBriot écrit: Le prochain coup que tu tentes un 2x5x400 vise les 1'20
Ce qui me fait peur, c'est que la semaine prochaine, ce sera des 500m, et il faudra tenir la même allure !
J'y pense, figure toi, et j'ai en effet en tête d'essayer le 3'54" dans deux semainessecalex écrit: Tu t'es calé vers 39' je pense.
C'est dans deux mois, j'ai le temps d'avoir 3 pics de forme avant le jour J !!Kodama écrit: Clairement la forme est là ! J'espère que ca va durer jusqu'à ton 10 !
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- doudousensei
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Réponse de doudousensei sur le sujet Kharaez - Une prépa 10 km ? Ca faisait longtemps..
Posted il y a 9 ans 1 mois
Tes séances de VMA sont vraiment chirurgicales
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