Kharaez - Clap de fin de saison

Merci, c'est vrai que ça fait du bien ce genre de séance, la VMA, quand ça se passe bien, ça donne confiance en ses possibilités

Desloughi écrit: Et quel bel objectif les 40', je te souhaite d'y arriver même si je ne m'inquiète pas trop

Bah, le seul truc, c'est que le 10km auquel je suis inscrit n'est pas le plus roulant qui soit. On verra bien, on y est pas encore !

Maclad écrit: allure cible 3'15"... ça commence à dépoter sévère !!

Ca me rappelle quand je bavais devant les allures de Sylvain ou d'autres en arrivant sur le site. En fait, maintenant que j'y suis (à leurs allures de l'époque), je bave quand même devant ce qu'ils font à présent Pourquoi ne suis-je pas le seul à progresser ???

undead écrit: presque facile

Presque seulement, hein ! Ca reste un effort quand même

personne écrit: Moi je valide, faut se faire plaisir aussi

Bah figure toi que ça me donne de plus en plus mauvaise conscience, ce genre de semaines... Heureusement mademoiselle est là pour me rappeler que je ne suis pas sportif de haut niveau et que je peux aussi prendre le burger-frites-bière, plutôt que le pavé de saumon-carottes-eau !

DBriot écrit: Franchement belle séance de ta part, j'ai complètement oublié de la commenté hier

Pas de soucis, merci !

Jen37 écrit: Moi qui suit au régime de toutes ces délicieuses choses depuis 3 semaines..à croire que je fais fausse route

Comme le dit Fabrice, faut aussi se faire plaisir !!

secalex écrit: C'est quand la date de ta course déjà?

Le 13 décembre, je ne comprends pas comment tu as pu oublier



Aujourd'hui, c'était EF 45'. Je suis parti avec deux collègues, dont un un peu moins à l'aise. Nous sommes descendus du plateau sur lequel se trouve notre entreprise. Vraiment très cool (à la Demis, je pense...).
Puis la remontée a été assez dure pour le troisième larron, avec notament une montée d'escalier que j'ai passé en force (le 89% de FCM dans le 4è km...), pensant cette série de marches bien plus courte que ce qu'elle n'était en réalité... De retour sur le plateau (au bout de 4.5 km en 30' à environ 65%), je me sépare de mes deux acolytes qui veulent rentrer pour faire encore un petit bout de chemin.
Je mets le compte-tour sur 73% et là, c'est le pied ! L'allure s'envole pendant un peu plus de 3 bornes !

Bilan de la sortie :
Distance : 7,76 kms
Temps : 49:10
Allure Moy : 6'20"/km
FC Moy : 119 bpm (66% FCM)
FC Max : 160 bpm (89% FCM)


Ca donne une EF un peu bizarre, mais plutôt plaisante !

très bonne séance, c'est clair. Tu as même une légère marge non ? Très peu de dérive cardiaque en plus. C'est de bonne augure

Dis-toi que je bave aussi sur les séances ou les temps en course de pas mal de gens également ^^

En tout cas, jolie séance de 30-30 bien passée et bonne sortie pour récupérer ensuite.

Yep t'es 5 premiers kilomètre c'est vraiment dans mes allures, juste un rien plus rapide.
Donc tu comprends que je valide à fond ton Ef .

Je confirme aussi cette sensation de s'envoler, t'as l'impression que tu vas avoir du mal à accélérer à force d'être à cette vitesse d'escargot , mais des que tu appuis sur la pédale, le corps réagit ditect et c'est le pied comme tu dis.

C'était juste pour te motiver un peu.

J'attaque mon plan 10km dans 3 semaines.
Je penserai à toi lors de la première séance.

Kharaez écrit:

Attention : Spoiler !

1km en 0:05:11" : 5'11"/km - FCMoy 131 (73%), FCMax 134 (75%)
1km en 0:05:17" : 5'17"/km - FCMoy 131 (73%), FCMax 134 (75%)
0,76km en 0:03:51" : 5'04"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 135 (75%)

Robot !!