Kharaez - Clap de fin de saison

personne écrit: oublie la sl.

Ca m'embête un peu. Pour moi l'important, ce sont les kilomètres, je me trompe ?

secalex écrit: C'est pas infaisable mais tu risques d'en chier au SdP.

Je me disais justement que ça pouvait simuler une fin de marathon.

Kharaez écrit:

personne écrit: oublie la sl.

Ca m'embête un peu. Pour moi l'important, ce sont les kilomètres, je me trompe ?

Chacun fait comme il veut, on est tous différent . Avec ce plan et tes allures, tu devrais etre entre 60 et 80km hebdo pendant 12 semaines. C'est pas une séance en moins qui va changer grand chose. DTu devrais avoir un déficit de km dans la semaine en ne faisant pas la sl de l'ordre de 10km, 15 maxi? C'est pas grand chose à mon avis sur la globalité du plan. Et 21 bornes à AS42, nul doute qu'après, les blocs d'allure marathon paraissent facile, et ca rassure sur les tenir. Enfin, en tous les cas, c'est mon raisonnement après mon semi de dimanche.

Autre option, tu fais le semi en as42 total, et tu rajoutes juste une séance d'Ef pour avoir le volume horaire/kilo qui correspond au plan, et du coup le semi fera une mise en situation sur de la fatigue, ca me semble une bonne idée vue de loin

personne écrit: ca me semble une bonne idée vue de loin

Oui, ça semble bien en effet. Merci pour la proposition, j'en prends bonne note.


A midi, reprise gentillette que j'ai eu la flemme de faire hier :

Bilan de la sortie :
Distance : 8,34 kms
Temps : 47:15
Allure Moy : 5'40"/km
FC Moy : 128 bpm (71% FCM)
FC Max : 134 bpm (75% FCM)

Les jambons sont encore un peu durs mais c'était bien agréable. Petite remarque pour moi même, va falloir ressortir le collant long dans pas longtemps

Un peu comme Fabrice, si le volume te preocupe, fais une EF avant et si tu peux une récupération (EF) longue après.

En tout cas j'avais oublié de te le dire ici , mais félicitations encore pour tes deux nouveaux RP.

Passage hebdomadaire par la salle de sport pour :
10 minutes de rameur
4 x (15 steps + 15 squats)
5 x (15 fentes jambe droite devant avec poids de 5 kg dans chaque main + 15 fentes jambe gauche devant avec poids de 5 kg dans chaque main + 30' chaise)
3 x (40" de chaque types de planches - 3 types)
3 x 30 abdos
4 x (position chaise avec un gros ballon dans le dos : 15 légères oscillations verticales du torse + 15" de maintien en position basse)
4 x (45" planche latérale - 45" planche latérale, mais l'autre côté)
3 x 30 abdos
10 minutes de HT

Le coach m'a bien tué avec les fentes... La séance prend du volume et dure une heure à présent.

C'est le premiers pas, maintenant faut visé les 2 heures !