S'équiper pour la course à pied

Kharaez - Clap de fin de saison

Réponse de seskap sur le sujet Kharaez - RP 20 km de Paris (et aussi sur 10 km!!)

Posted il y a 9 ans 1 mois #387755
On va t'appeler Rocky. :P
par seskap

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Réponse de Kharaez sur le sujet Kharaez - RP 20 km de Paris (et aussi sur 10 km!!)

Posted il y a 9 ans 1 mois #387901

DBriot écrit: C'est le premiers pas, maintenant faut visé les 2 heures ! :p

Ouais... Mais non ! Rien que parce qu'il me faut le temps de la douche puis celui du repas... Bon OK OK, aussi parce que j'ai pas vachement envie d'y passer tout ce temps...

seskap écrit: On va t'appeler Rocky. :P

Ouais... Mais non ! Toi qui m'as déjà vu, tu sais que mon 1.70m me retire toute chance de terminer Sylvester-like ;)


A midi, EF d'une heure, petite sensation d'essouflement, sans doute due aux clopes post-20km que je me suis autorisé depuis dimanche...

Distance : 10,92 kms
Temps : 1:00:33
Allure Moy : 5'33"/km
FC Moy : 132 bpm (74% FCM)
FC Max : 138 bpm (77% FCM)
Attention : Spoiler !


La semaine prochaine, j'arrête ce genre d'écart ! Je débuterai alors mon plan 10km.
D'ici là, entre le foot en salle programmé demain midi entre collègues, les travaux dans le nouvel appart de ma soeur samedi et le repas de famille dimanche midi, pas sûr de pouvoir courir. On verra bien !
par Kharaez

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Réponse de seskap sur le sujet Kharaez - RP 20 km de Paris (et aussi sur 10 km!!)

Posted il y a 9 ans 1 mois #387923
Il est grand Rocky?
C'est surtout que je t'imagines en survet en soulevant des trucs dans la neige genres roues de tracteur, rondin etc. PPG quoi.
par seskap

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Réponse de DBriot sur le sujet Kharaez - RP 20 km de Paris (et aussi sur 10 km!!)

Posted il y a 9 ans 1 mois #387937
Oublie pas les grosses boules de pierre immence qu'on vois dans les épreuves de force, ou le tractage de camion, ou encore mieux, de bateau!!!


Fais gaffe avec foot en salle, la dernière fois que j'en ai fais je me suis tordue la cheville, par contre ça m'a lancé dans la PPG donc dans un sens cette blessure, je la béni! ;) Mais, te blesses pas quand même! :p
par DBriot

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Réponse de Kharaez sur le sujet Kharaez - RP 20 km de Paris (et aussi sur 10 km!!)

Posted il y a 9 ans 1 mois #388620
Non pas de blessure au foot, c'était très sympa et clairement pas la grosse compet !

seskap écrit: C'est surtout que je t'imagines en survet

Non ! J'avais un très beau Tshirt orange avec "42.195 km finisher" écrit dessus ;)


Bon allez, le plan 5 séances sur 8 semaines pour tenter un joli temps sur 10 km a commencé aujourd'hui !
Acte 1 scène 1 : 2x8x30-30. Pour ce plan, VMA réévaluée à 17.5 km/h (logiciel de calcul du site à partir de mon temps sur semi en septembre), ce qui donne un objectif d'allure de 3'15"/km sur les portions rapides.

Bilan de la sortie :
Distance : 10,26 kms
Temps : 53:05
Allure Moy : 5'10"/km
FC Moy : 140 bpm (78% FCM)
FC Max : 170 bpm (95% FCM)
Attention : Spoiler !

Excellente séance avec de très bonnes sensations ! Après une semaine avec deux séances de CaP seulement (+ une de PPG et du foot), et des burgers, des clopes, des bières, du vin, du whisky... je ne m'attendais pas à grand chose de très flamboyant, bonne surprise...
Toutes les fractions sont dans la cible, pas de recup marchée, bref les jambes y étaient :)
par Kharaez

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Réponse de Desloughi sur le sujet Kharaez - RP 20 km de Paris (et aussi sur 10 km!!)

Posted il y a 9 ans 1 mois #388737
Très belle séance Khara. Good job.

Et quel bel objectif les 40', je te souhaite d'y arriver même si je ne m'inquiète pas trop ;)
par Desloughi

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