Kharaez - Clap de fin de saison

Kharaez écrit:

DBriot écrit: C'est surtout ne pas faire la grande récupération qui t'as coûté, car avec tu dois tourner à 3'30 sur cette séance.

Tu penses ? Pour moi, c'est la 1 et la 3 et qui font qu'il y a cette 6 et cette 8...

Oui puisque tu ne fais qu'un seul bloc, un peu comme moi avec ma séance, mais si tu rajoutes une récupération, tu as les moyen de faire un deuxième bloc identique au premier.

De toute façon en VMA c'est jamais facile de bien gérer, surtout quand on va cherché les allures à la limite de ce que l'on peut tenir, car un petit dépassement change beaucoup la donne.

Merci Chris

undead écrit: je ne pourrais pas te donner beaucoup de conseil...
mais il faudrait faire en effet ce que tu donnes comme conseil

Bah en voilà un bon, de conseil , merci

DBriot écrit: car un petit dépassement change beaucoup la donne

Surtout s'il y en a deux !


Aujourd'hui 8è séance en 8 jours (dont un RP10, une séance de côtes et une de VMA...) : "SL" de 1h20 avec 3x8' de FC21. Je le met le terme SL entre guillemets, parce que je viens de rentrer mon plan MdP dans mon carnet que ce genre de sortie sera bientôt mon quotidien (enfin un jour sur deux)...
Tombé du lit (6h30 un samedi...), je suis parti à la fraîche. J'avais assez peur du résultat à cause de la fatigue de la courte nuit et des séances précédentes, mais ça a été super bien ! J'avais réglé la montre pour être en 155 (87%) et 160 (90%) sur les fractions. Bon, je vous le dis tout de suite, la montre n'a pas arrêté de vibrer, le coeur n'a pas quitté le lit lui... Les jambes, en revanche, tournent bien et je découvre en terminant la sortie que je suis pile dans mon AS21 avec, donc, les rendements flatteurs du matin.

Kms 16.27 km
Temps 01:20:37
FC Maxi 157 (88%)
FC Moy 138 (77%)
Dénivelé + 102 m
Bilan : Allure moyenne : 4'57"/km soit 12.11 km/h
Tour 1 - 6.06km : 32:06 (5'17", FC Moy 131 / 73%, Max 137)
Tour 2 - 1.90 : 08:00 (4'13", FC Moy 151 / 85%, Max 154)
Tour 3 - 356m : 02:00 (5'37", FC Moy 140 / 78%, Max 154)
Tour 4 - 1.92km : 08:00 (4'10", FC Moy 152 / 85%, Max 156)
Tour 5 - 363m : 02:00 (5'30", FC Moy 142 / 79%, Max 155)
Tour 6 - 1.89km : 08:00 (4'13", FC Moy 153 / 86%, Max 157)
Tour 7 - 373m : 02:00 (5'21", FC Moy 143 / 80%, Max 155)
Tour 8 - 3.42km : 18:31 (5'25", FC Moy 134 / 75%, Max 139)


Allez, repos jusqu'à lundi midi maintenant !

Kharaez écrit:
Aujourd'hui 8è séance en 8 jours (dont un RP10, une séance de côtes et une de VMA...) : "

Allez, repos jusqu'à lundi midi maintenant !

Chapeau!!! Sacré enchaînement
Repos mérité ....

Bonjour Kharaez

Ca fait pas un peu beaucoup ça , 8seances en 8 jours

Mine de rien plus on enchaîne, plus on est en forme je trouve. Jolie sortie encore, ne lâche pas le rythme!

Kharaez écrit: ...
Aujourd'hui 8è séance en 8 jours (dont un RP10, une séance de côtes et une de VMA...) : "SL" de 1h20 avec 3x8' de FC21. Je le met le terme SL entre guillemets, parce que je viens de rentrer mon plan MdP dans mon carnet que ce genre de sortie sera bientôt mon quotidien (enfin un jour sur deux)...
...

J'ai pas regardé mais c'est un plan de JP?
5 séances/semaine en version important?