Kharaez - Clap de fin de saison
- DBriot
-
Hors Ligne
- Platinum Boarder
-
- Messages : 1580
- Remerciements reçus 150
Réponse de DBriot sur le sujet Kharaez - 10 km CPLP 13/12/15 en préparation
Posted il y a 9 ans 1 semaine
Bonne semaine et ça fait surtout plaisir d'avoir eu des nouvelles de toi!
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Kharaez
-
Hors Ligne
Auteur du sujet
- Golden runner's
-
- Messages : 2823
- Remerciements reçus 264
Réponse de Kharaez sur le sujet Kharaez - 10 km CPLP 13/12/15 en préparation
Posted il y a 9 ans 1 semaine
Merci à vous
Deuxième séance de la semaine : 2x6x300m, r=45", R=3'. Le problème, c'est que je n'avais pas la cible en tête. Pas de panique, je me souviens d'une VMA105 à 3'15"/km et d'une VMA95 à 3'35"/km. Je coupe la poire en 2 à 3'25"/km et on verra bien...
Bilan de la sortie :
Distance : 10,93 kms
Temps : 53:33
Allure Moy : 4'54"/km
FC Moy : 144 bpm (80% FCM)
FC Max : 170 bpm (95% FCM)
Au début du RAC, je suis plutôt content de la séance, les jambes ont répondu et je me dis que je n'aurais pas pu aller beaucoup plus vite sur l'ensemble des reprises.
Retour au bureau, je vérifie : la cible était 1'01".
Donc, c'est tout bon
Allez Alex, c'est ton tour demain, je crois !
Deuxième séance de la semaine : 2x6x300m, r=45", R=3'. Le problème, c'est que je n'avais pas la cible en tête. Pas de panique, je me souviens d'une VMA105 à 3'15"/km et d'une VMA95 à 3'35"/km. Je coupe la poire en 2 à 3'25"/km et on verra bien...
Bilan de la sortie :
Distance : 10,93 kms
Temps : 53:33
Allure Moy : 4'54"/km
FC Moy : 144 bpm (80% FCM)
FC Max : 170 bpm (95% FCM)
Attention : Spoiler !
Au début du RAC, je suis plutôt content de la séance, les jambes ont répondu et je me dis que je n'aurais pas pu aller beaucoup plus vite sur l'ensemble des reprises.
Retour au bureau, je vérifie : la cible était 1'01".
Donc, c'est tout bon
Allez Alex, c'est ton tour demain, je crois !
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- secalex
-
Hors Ligne
- Golden runner's
-
- Messages : 9702
- Remerciements reçus 1203
Réponse de secalex sur le sujet Kharaez - 10 km CPLP 13/12/15 en préparation
Posted il y a 9 ans 1 semaine
Jolie séance. 
Ma cible est plus basse avec ma VMA d'escargot.
Ma cible est plus basse avec ma VMA d'escargot.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Kodama
-
Hors Ligne
- Golden runner's
-
- Messages : 4348
- Remerciements reçus 223
- Desloughi
-
Hors Ligne
- Platinum Boarder
-
- Messages : 460
- Remerciements reçus 80
- kamoulox69
-
Hors Ligne
- Golden runner's
-
- Messages : 3164
- Remerciements reçus 553
Réponse de kamoulox69 sur le sujet Kharaez - 10 km CPLP 13/12/15 en préparation
Posted il y a 9 ans 1 semaine
Super belle séance, bien maîtrisée
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
Temps de génération de la page : 0.303 secondes