Suivi de Kryest68

dimanche 25/10/09

sortie EF entre 70/75 % de la fcm 10 km sur piste cyclable marquée tout les 0.5 km. le 7ème et 8ème à AS10 8 min 30, retour au calme 2 deniers km à - de 70% de la fcm.

mardi 27/10/09

sortie EF 1H00 70/75% de fcm dans les rues de nuit.

mercredi, 28/10/09

j'ai pas pu me libérer pour aller au club à tant, j'ai donc couru dans les rues.
25 min d'échauffement
3 x 9 min à AS10 pour simuler 3 x 2000 m
R=3'

retour au calme 12 min pour avoir 1h10 de course total

vendredi 30/10/09

25 min échauffement + 5 x 100 m (recup 100 m)

6 x 1000 m entre 4 min 05 et 4 min 10, j'essaie d'être proche de mon AS10 mais pas évident.
1000 m en 3 min 50

recup 10 min

dimanche 1/11/09

SL 45 min à 65 - 75 % de la fcm. 5km en 22 min en montant progressivement de 80 % de la fcm jusqu'à AS10. 3 km retour au calme.
16 km au total en 1h25 min sur piste cyclable mesurée tout les 0.5 km.

jeudi 05/11/09

25 min échauffement + 5 x 100m, recup 100m.
2 x 2000 m à AS 10, 8 min 29 et 8 min 39. relâchement sur les derniers 300 m pour le second 2000m.d'où le 10 sec de plus. pas évident ce matin, récup 200m marché
1000m 3min 58.

recup 10 min;

j'avais prévu une course dimanche, je ne la ferai pas en fin de compte.