Suivi de Kryest68

Mercredi 25/11/09

25 min échauffement + 5*100m

6*1000m en Vite Lent Vite Allure proche AS10

1. 4m12 4. 4m03
2. 4m05 5. 4m07
3. 4m13 6. 3m56

récup 200m (100m marché/100m trotté)

Récup 10 min

jeudi 26/11/09

Home Trainer de 85 à 125 tr/min. en aisance respiratoire 45 min.

C est la forme

Une course le dimanche et 3 jours plus tard 6x1000 , t as la patate

Bonne continuation
Chris60

vendredi 27 novembre 2009
20 min d'échauffement + 5*100m
20*200m récup 100m trotté.
entre 37 sec et 49 sec (celui là c'est parce qu'on est partit trop vite pour le premier et qu'on à trop ralenti!!!)
moyenne total en 41 sec, moyenne en crête à 43 sec, moyenne moyenne en 42 sec.
10 min récup.

Samedi 5/12/09

footing à la sensation après un weekend malade et une semaine de convalescence.

5 tours parcours de 1.9 km
1. 9 m 57 à 11,46 km/h
2. 9 m 23 à 12.15 km/h
3. 8 min 34 à 13.31 km/h
4. 8 min 03 à 14.16 km/h
5. 9 min 58 à 11.44 km/h

total de 45 min 55

soit sage.... et bonne reprise.....en douceur....