Suivi de Kryest68

Séances du 26, 27 et 31 aout 2009

26/08

sur parcours sportif de 1600 mètres

3 tours en EF environ 29 min
1 tour à plus de 180 bpm en 5m55sec
1 tour de récup env 10 min
2 tours à 175 bpm en 13 min 10 sec
1 tour de récup 10 min


27/08
3 tours en EF avec montée sur le dernier à 80% de ma fcm environ 27 min
2 tour à 175 bpm en 12 min 50
1 tour récup en 9 min
1 tour à 175 bpm en 6 min 30
1 tour de récup 10 min

pas vraiment des sorties issues de plan d'entrainement c'est juste pour me faire plaisir en attendant de pouvoir reprendre comme il faut (obligations familiales)

31/08
1h15 sur en parcours sportif vallonnée de 2150 mètres en forêt. 6 tours de 135 bpm à 184. pas de programme.

difficile car je n'ai plus fait de sortie nature depuis un moment.

remarque j'utilise la formule de Karvonen pour le calcul du pourcentage de ma fcm.
45 bpm repos 189 fcm

Bonjour Kruest68

Vu que tu semblais un peu perdu au moment de la création de ton suivi, j''ai reconfiguré ton sujet te concernant
Il ne te reste plus qu'à poster la suite de tes entrainements

bonjour Gilles,

merci pour la réorganisation du suivie!

Mercredi 2 septembre 2009,

séance sur piste

on a commencé par un 3000m alors que je commençai à peine mon échauffement! 14min 09sec en passant de 135 bpm à plus de 180!
assez désagréable comme mise en jambes mais bon la prochaine fois je viendrai plus tôt pour mon échauffement;
un tour de récup en marchant.
on enchaine par un 2000m. là j'ai oublié de réinitialisé mon cardio donc c'est le flou...
encore un tour de récup et un 1000m.
3min 52 sec. je pense pouvoir faire mieux car je suis partit assez lentement. on verra à la prochaine.

récup 10 min.

Je viens de supprimer ton message "séance du 04/09".
Il faut que tu postes l'ensemble tes nouvelles séances sur ton suivi, la suite des messages précédants

Je te laisse remettre ton message à la suite de celui ci. Pour cela il suffit de cliquer sur "repondre" et de rédiger ton message et de cliquer sur "confirmer"

vendredi 04/09/09

échauffement 15 min (toujours trop cours) avec montée en rythme 4 accélérations de 100m récup 100m.

séance en seuil de 5000m . on tourne aux environ de 1m45/50 sec au tour avec un dernier 1000 à 4m07 sec.
un départ trop rapide que j'ai subit au 2nd km.
plus de 180 pulses au cardio

récup

samedi 05/09/09
footing de récup 1h03 (7 tours de 1600m). 70/75% de ma Fcm 145/154 pulses

Dimanche 06/09/09
séances longue de 1h30; 11 tours de 1600m et "un peu plus" autour des 75% de ma fcm 154 pulses.

lundi 07/09/09
sur parcours de 1600m
échauffement 20 min, 25 min à 90% de ma fcm (autour des 175 pulses) et récup 15 min.

merci gilles, désolé je suis allé trop vite en cliquant