Suivi de Kryest68

Non ce que je trouve bizarre je vois deux seances de 500m en l'espace d'une semaine et pas d'AS10...
Alors que c'est l'allure la plus importante à travailler à l'approche de l'objectif

je dois faire de l'as10 (3000, 2000, 1000 mètres) la semaine prochaine le mardi après de nouveau de la vma le jeudi. le reste EF, dimanche course.
c'est vraiment pas bon?
dois je placer une séance as10 avant?

dimanche 04/10/09

1h00 EF sur parcours d'environ 1900m entre 70/75 % fcm avec 2 tours à AS10 (8 min15 et 8 min 11).

lundi 05/10/09

50 min 30 sec

EF entre 70 et 80 % de fcm sur la fin. sur parcours 1900m aussi.

mardi 06/10/09

20 min échauffement + 5 x 100 m

3000 m en 12 min 32 sec
2000 m en 8 min 29 sec
1000 m en 4 min 04 sec

récup 10 min

séance qualitative un peu plus régulière que les autres. il faut que je tourne autour des 4 min 11 sec au km pour la course de dimanche.

jeudi 08/10/09

20 min échauffement + 5 x 100 m

1000 m en 3 min 34 sec

5 x diagonale stade de foot

10 min récup

séance "légère" non programmée car course dimanche.

vendredi 09/10/09

footing EF entre 65 et 70 % FCM (135-145 bpm). 50 min