Suivi de Kryest68

retour sur ce forum après un autre repos forcé à cause d'une santé vraiment au plancher(décidément en ce moment c'est le ciel qui s'acharne sur moi )

mardi 06/04/10

footing sur parcours environ 6 km +/- 300m dans les rues

1. 32 min 40
2. 27 min 01
4 m 53 de retour au calme

mercredi 07/04/10

footing sur parcours 1.9 km
6 tours en 58 min 33
1. 11 min 01
2. 10 min 24
3. 9 min 57
4. 9 min 45
5. 9 min 28
6. 7 min 55

le repos de ces derniers jours m'a permis de retrouver de bonnes sensations , pourvu que ça dure!

samedi 10/04/10

SL sur parcours 1.9 km*8 soit 15.2 km 1h12 min et 21 sec


1. 9m49
2. 9m27
3. 9m17
4. 9m08
5. 8m13
6. 8m19
7. 8m10
8. 9m55

5,6,7ème tours à AS10

beaucoup de vent aujourd'hui mais un beau soleil, de bonnes sensations dans l'ensemble.

lundi 12/04/10

aujourd'hui séance mixte. 3*500m+1000m r= 200m et un dernier 500m pour avoir 5000m de fractionné.

25 min échauffement et 5*100m

1. 1m50 et 3m51
2. 1m50 et 3m59
3. 1m49 et 4m06
4. 1m51

R=10min

séance difficile rendue encore plus éprouvante par un vent assez fort régulièrement de face
j'ai été régulier pour les 500m mais pour les 1000m c'était vraiment difficile. ça me permet d'évaluer un temps de 3m55/4m00 pour ce type de distance en VMA longue.
je suis partit trop vite pour le premier 1000m et je l'ai bien payé

mercredi 14/04/10

aujourd'hui séance "légère" car un collègue veux faire une course samedi. je suis hésitant j'ai adapté dans l'incertitude. si je fais cette course ça me permettra de ré-évaluer mon AS10 vue que je n'ai rien fait depuis novembre.

25 min échauffement et 5*100m

6*400m r=100m

1. 1m26
2. 1m25
3. 1m24
4. 1m23
5. 1m27
6. 1m25 ça fait une moyenne de 1m25 pour cette distance.

10 min de récup.

samedi 17/04/10

j'ai finalement participé à la course avec mon collègue (10km de Rouffach Haut-Rhin)
j'étais hésitant et ben j'avais raison

nous avions un beau temps mais beaucoup de vent. j'ai tourné en 45 min et 26 sec. pas extrordinaire et c'est moins bien que la première course que j'ai faite avec mon club( 44min et 38 sec). mais il faut se remettre dans le bain.
mon collègue a fini en 36 min et des poussières. il fini 6ème de la course et 3ème vétérans. d'après certains il faut enlevé une min au chrono à cause du vent.
pour moi ce n'est pas trop important. c'était juste pour remettre un pied dans la compète et pour préparer les courses suivantes avec
une nouvelle valeur AS10.