Suivi de Kryest68

comme Phil ....cool apres 1 semaine de convalescence ! pas le feu au lac

c'est vrai vous avez raison parce que j'ai bien dégusté ; mais bon faut se faire plaisir aussi...qui a dit que les coureurs étaient maso?

lundi 7/12/09

4 tours sur parcours vallonné de 2.150 km à la sensation.

1. 11 m 21
2. 10 m 59
3. 10 m 35
4. 10 m 14

total 43 m 09
reprise de l'entrainement "sérieux" mercredi.

mercredi 09/12/09

soirée Saint Nicolas au club donc entrainement "raccourci".
15min échauffement et 4*100m

8*500m

1. 1m52 5. 1m48
2. 1m50 6. 1m49
3. 1m50 7. 1m52
4. 1m47 8. 1m50

prévu en 1m50. moyenne total 1m49'75" et moyenne crête 1m49'50". tout beigne

récup 15 min

vendredi 11/12/09

20 min échauffement + 4*100m

10*150m prévu en 28 sec

1. 25'
2. 25'
3. 26'
4. 25'
5. 25'
6. 23'
7. 24'
8. 25'
9. 23'
10. 24'

j'ai couru avec une "sprinteuse de 400m" en finissant devant mais elle m'en a fait bien baver . on s'est bien tiré la bourre, c'était vraiment sympa

récup 10 min

dimanche 13/12/09

SL 1h15 dans les rue sur un parcours d'environ 6 km +/- 300m légèrement vallonné.

1. 33 min en EF à 70/75 % fcm 145/155 bpm
2. 26 min à AS10 90/95 % de la fcm 175/180 bpm
retour au calme 16 min.

total environ 15 km +/- 600 m.

mercredi 16/12/09

20 min échauffement et 4*100m

6*800m prévu en 3m20/3m10

1. 3m04
2. 3m15
3. 3m11
4. 3m09
5. 3m13
6. 2m55

moyenne total de 3m11, moyenne crête de 3m05 et moyenne moyenne de 3m08. donc temps de référence pour les prochains 800m.
47 sec temps de passage au 200m.