Suivi de Kryest68

vendredi 06/11/09

home trainer 45 min en EF (115 à 138 bpm max même à 120 tr/min en fréquence de pédalage).
je commence une période de cross training afin de récupérer de la saison de CAP.
encore 1 cross le 11/11 et une course le 22 puis je passe à 3 séances de CAP par semaine avec 2 à 3 vtt/home trainer pour la récup.

samedi 07/11/09

25 min échauffement + 5*100m récup 100m

demi pyramide en essayant d'être à AS10 (4m20/22 sec soit environ 52sec tout les 200m). pas évident sur les distances courtes
200m 45 sec
400m 1 m 35 sec
600m 2 m 36 sec
800m 3 m 22 sec
1000m 4 m 21 sec
2000m 8 m 40 sec
1000 m pour la fin en augmentant l'allure pour simuler un schéma de course 4 m 00
récup 200 m en marchant

retour au calme 10 min

dimanche 08/11/09

sortie à la sensation sur parcours vallonné en forêt. environ 13.5 km en 1h10.

lundi 09/11/09

home trainer de 110 bpm à 135 bpm. 90 à 120 tr/min 55min.

mercredi le 11/11/09

cross d'ouverture de Neuf Brisach. ville classée patrimoine historique UNESCO. et oui en Alsace il n'y pas que la choucroute qui est connue mondialement!
arrivée à la bourre; très peu de temps pour l'échauffement et retirer le dossard.
je n'ai même pas mis le compteur en route pour connaitre mes temps au tour, je ne sais donc pas combien j'ai fait...
je suis bien partit mais j'ai confondu ma course avec celle des juniors (1 tour de moins). Au dernier tour je me suis donc pris une "petite claque" quand je m'en suis aperçu et en plus de ça j'ai eu un super point de côté. ça faisait longtemps que ça ne m'étais pas arrivée. j'ai du ralentir pour le faire passé
j'ai du faire dans les 36/37 min. Je ne m'étais pas fixé d'objectif et c'est mon premier cross. donc une première approche.
bon j'attends les résultats officiels.

ah oui j'oubliai la distance 8250 mètres.