suivi de leti : ca va le faire

@dule : c'est clair la séance de ce matin + le cardioboxing a fait énormément de bien au moral.

Du coup, c'est pas tout mais dans 1 semaine j'attaque le plan pour les 10 km de Tournon, il va peut être falloir que je me concocte un petit plan, je pense adapter le plan 10 km en 3 séances /semaines sur 10 semaines sauf qu'a la place des as10 ca sera de la fc10 (pas le matériel pour faire de l'as10), et ca sera un plan sans les 30-30 qui ne m'inspirent pas des masses.

du coup, petite question (ca faisait longtemps) comment se fixer un objectif en sachant que la course va se faire uniquement a la FC, mon dernier 10 km a été bouclé en 1h13 j'aurais voulu me rapprocher des 1h10 ? et quelle FC travailler en specifique 10 km? du 85%-90% ?

merci pour les reponses

a plus tard

Courage leti et bon entrainement pour ton 10 km

Suggestion : un peu de fartlek peut être ?...
C'est à dire une séance où tu démarres par l'échauffement en EF puis par exemple 6 fois 2/1 (2 minutes soutenues, 1 mn récup) et RàC. Ou bien 5 fois3/1 dans le même genre, etc.... Sachant que tes minutes soutenues vont faire monter le cardio jusque 90% environ, ça te donnera une idée de la vitesse que tu peux tenir...
Tu peux commencer par quelques 2/1 ; puis passer à 3/1 et envisager 4/2 etc... en augmentant petit à petit le temps passé en vitesse + soutenue....

Ceci étant une suggestion si tu fais une allergie au fractionné, VMA, etc (j'en arrive à ça moi aussi.... un peu dégoutée de la piste je suis.... )

Bon courage...!

pas assez calée pour répondre à tes questions techniques, mais plein de bises et de courage pour tout le reste!!!!

Coucou merci pour les messages les escargottes et lili.

Dule: j'aime bien la vma moi et comme je dis souvent ça me dérange pas de courir sur piste.

A plus tard

oups ... semaine mouvementée apparemment
J'espère que ça va mieux pour ton homme

Pour un 10km, la FC est normalement située entre 90 et 95%
Donc, il te faudra travailler toutes les plages de fréquences
1h10' pour un 10km ça te ferait une allure moyenne de 7'/km .... est ce que ça correspond à une FC de 90% pour toi ? (puisque tu veux te préparer à la FC)