suivi de leti : ca va le faire

et dans tout ça, il va mieux ton monsieur????

coucou,

@audaga : tout est rentré dans l'ordre pour monsieur, merci

1ere séance du plan pou les 10 km de Tournon, remontée a bloc après tous les jolies performances d'hier. de bonnes sensations malgré le vent (j'ai du ressortir le coupe vent, ca craint).

durée : 49'02
distance : 5 km
fc moyenne : 135 (68%)
fc la plus haute : 159 (81%)
vitesse : 6.11 km/h // 9.48 min/km

a plus tard

coucou,


VMA100 aujourd'hui 2*4*200 r=3'

échauffement de 20minutes environ dont 15 minutes a 70% + 5 minutes a 75%.

1ere série : un léger manque de régularité dans les séries : 1'07 / 1'08 / 1'01 / 1'03, les recups me permettent bien de redescendre a 75 %

R=3', j'ai oublié de vérifier le chrono, du coup j'ai fait un tour de piste, le cardio est bien redescendu a 75%.

2eme série : mieux en terme de régularité : 1'05 / 1'10 / 1'05 /1'04, le cardio a eu du mal a descendre.

RAC : pas de soucis particulier, le cardio est redescendu a 75%.

bonne petite séance qui a permis de décrasser un peu le moteur .

a plus tard

j'ai oublié les chiffres :

durée : 1h06
distance 7.24 km
fc moyenne 147 (75%)
fc la plus haute 176 (89%)
vitesse 6.5 km/h / 9.12 min/km

leti écrit:

1ere série : un léger manque de régularité dans les séries : 1'07 / 1'08 / 1'01 / 1'03, les recups me permettent bien de redescendre a 75 %

Tu devrais peut-être courir un peu plus vite pendant les récup pour ne pas redescendre trop bas en FC et que la séance de VMA soit efficace.
Par contre, c'est bon signe que la FC retombe bien lors du retour au calme, bravo.

jeckx écrit:

leti écrit:

1ere série : un léger manque de régularité dans les séries : 1'07 / 1'08 / 1'01 / 1'03, les recups me permettent bien de redescendre a 75 %

Tu devrais peut-être courir un peu plus vite pendant les récup pour ne pas redescendre trop bas en FC et que la séance de VMA soit efficace.
Par contre, c'est bon signe que la FC retombe bien lors du retour au calme, bravo.

Tu as sans doute raison, sur la 2eme série le cardio ne descendait pas aussi bien mais les temps étaient plus régulier. merci