suivi de leti : ca va le faire

coucou,

sortie EF cet après midi de 45'. de bonnes sensations, température de 25° (heureusement qu'il y avait du vent)

durée : 46"10
distance : 5 km
fc moyenne 141 (71 %)
fc la plus haute 159 (81%)
vitesse 6.49 km/h / 9.41 min/km

prochaine sortie jeudi matin, après avoir déposé mes filles a l’école.

a plus tard

coucou,

test 1/2 cooper ce matin, température plutôt sympa pour courir (13°). pas de gêne cette fois ci, j'ai fait un peu plus attention a l'hydratation. par contre pour la 1ere fois que je cours avec mes mizuno, j'ai un lacet qui s'est défait pendant le test ( ).

échauffement de 21', l’idée était de monter progressivement vers les 75%.

test : 6' en augmentant l'allure au fur et a mesure.

RAC : impossible de descendre en dessous des 75% sans marcher.

conclusion une VMA estimée a 10.5 sur le coup j’étais a fond, a posteriori, je pense que j'aurais pu pousser un peu plus. je vais quand même partir sur ce 10.5 pour travailler.

prochaine seance samedi matin, je dois deposer le dossier d'inscription pour le cardio boxing lors du forum des associations, je pense que je vais faire l'aller retour en courant (entre 30 et 40 minutes).

a plus tard

Hello Leti,

VMA estimée à 10.5, sachant que tu as eu un problème technique et que (je te cite) tu aurais pu pousser un peu plus, tu peux donc largement partir sur 11 pour ta VMA (d'autant plus que ce test sous-estime un peu la valeur réelle)

coucou,


séance EF faire de 45'. 20° de température un grand soleil sans vent. de très bonnes sensations, j'avais décidé de partir un peu au dessus de mon allure habituelle, du coup je suis montée a 80% pendant environ 10 minutes et ensuite je suis redescendue au 75%

durée : 44'30
distance : 5 km
fc moyenne 147 (75%)
fc la plus haute 160 (81%)
vitesse 6.74 km/h // 8.54 min/km

@patrick : pour le moment je vais rester avec cette vma de 10.5 pendant les 15 prochaines jours, par contre si je vois que les séances sont trop faciles, je passerai a 11 (en même temps je suis pas sur que la difference soit si importante que ca)

a plus tard

coucou,


de retour après 1 semaine merdique et sans CAP. semaine qui a débutée dimanche dernier a 3h du matin quand mon cheri me demande de l’emmener aux urgences... résultat occlusion intestinale. après 4 jours d'hospitalisation pour monsieur et de tentative de jonglage entre le boulot, la clinique et les filles (heureusement que les beaux parents sont là) et des nuits qui ne m'ont pas permis de récupérer, il sort mercredi midi. le lendemain, entretien au boulot pour évoluer dans la société, l'entretien se passe moyennement et l’évolution ne sera pas pour moi ). les emmerdes vont s’arrêter ce jour là (il était temps)
samedi, c'est cardioboxing, contente de pouvoir me défouler pendant 1 heure mais la reprise s'annonce un chouilla difficile avec des courbatures ce matin, je tente quand même la sortie en EF, des sensations moyennes, mal de partout, j'ai pas eu l'idée du siècle.

distance : 3.8 km
durée : 00:36:13
fc moyenne : 147 (75%)
fc la plus haute : 169 (86%)
vitesse : 6.29 km/h / 9.31 min/km

a plus tard

Avec tout ça, ma pauvre je te souhaite bon courage !
Rien de tel que de courir pour se vider la tête...