Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonsoir,

merci pour vos messages.

En fait la course n'est pas très loin de chez moi, et je l'ai fait l'année dernière. Donc je connais le parcours, et il y a deux boucles de 5km, alors j'essaye de prévoir ma course L'année dernière j'avais fini en poursuivant une lycratée

Allez bonne soirée à tous

Bonsoir Cousto

Bravo pour tes 2 sorties du week end
C'est sympa la sortie avec le fiston , meme si les allures sont basses ca fait du bien a travailler les FC basses
Pour ce qui est de ton AS10 tu es pas mal du tout sur ton bloc
Je te souhaite bon jus pour la semaine prochaine

Bonjour à tous,

Merci chris pour ton message En effet, pas mal, mais quelques souffrances quand même

ça y est on attaque la dernière semaine avant samedi soir. Je crois qu'après je vais faire relache, car ça tire quand même pas mal. Je sens que cette semaine, je vais devoir m'étirer un peu plus, et penser à bien m'hydrater.

Ceci dit, ce matin petite séance d'EF de récupération de 45'. Les jambes étaient bien raides, mais le coeur y était.

Allez le bilan et on continue le boulot :

Distance : 5.85 km
Durée : 00:44:11
FC Maxi : 140 (74%)
FC Moy : 131 (69%)
Dénivelé : + 11 m

Allure moyenne : 7'33"/km soit 7.94 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:59 (FC Moy 127, Max 139)
Tour 2 - 1.00 : 07:27 (FC Moy 134, Max 140)
Tour 3 - 1.00 : 07:37 (FC Moy 135, Max 140)
Tour 4 - 1.00 : 07:18 (FC Moy 132, Max 139)
Tour 5 - 1.00 : 07:26 (FC Moy 131, Max 139)
Tour 6 - 845m : 06:22 (7'32", FC Moy 131, Max 136)

Ce qui est bien, c'est que je conserve une FC plutôt basse

Allez bonne journée à tous.

Le joli sub 50' qui se profile ! Allez, courage, ça va le faire !

Cousto91 écrit:

Bonsoir,

merci pour vos messages.

En fait la course n'est pas très loin de chez moi, et je l'ai fait l'année dernière. Donc je connais le parcours, et il y a deux boucles de 5km, alors j'essaye de prévoir ma course L'année dernière j'avais fini en poursuivant une lycratée

Allez bonne soirée à tous

ok, tu pourras donc doser ton effort en fonction du profil de la course que tu connais

Bonne fin de prépa

Bonjour à tous,

Oui Patrick, je connais la course, en espérant qu'ils n'ont pas changé le parcours

Bon ce matin, dernière séance de VMA : 2x8x30/30 avec R=3'

Depuis la dernière sortie, j'avais une petite baisse de forme, avec une certaine lassitude. Surtout qu'une douleur au milieu du bassin me faisait douter sur la capacité à tenir la séance, et pouvoir participer à la course.

Mais ce matin, ça allait mieux, et après un bon échauffement, quelques éducatifs, j'ai mis en route les jambes, et là ça allait mieux. Au début un peu prudent, j'ai constaté que ça allait bien. Mais à la moindre alerte je calmais le jeu. Ce qui n'a pas été nécessaire.

Allez le bilan.

Distance 8.05 km
Durée : 00:51:42
FC Maxi : 178 (94%)
FC Moy : 148 (78%)
Dénivelé : + 14 m

Allure moyenne : 6'25"/km soit 9.34 km/h

Tour 1 - 3.08km : 23:31 (7'38", FC Moy 135, Max 157) ==> Échauffement, à un moment, je trouvais qu'il y avait beaucoup de voitures pour 5h du mat. Mais en fait il devait y avoir une sortie scolaire, avec tous les parents qui venaient déposer leurs enfants.

Série 1 :
Tour 2 - 122m : 00:30 (4'05", FC Moy 161, Max 170)
Tour 3 - 77m : 00:30 (6'29", FC Moy 167, Max 171)
Tour 4 - 107m : 00:30 (4'40", FC Moy 167, Max 171)
Tour 5 - 86m : 00:30 (5'48", FC Moy 169, Max 172)
Tour 6 - 116m : 00:30 (4'18", FC Moy 169, Max 172)
Tour 7 - 81m : 00:30 (6'10", FC Moy 167, Max 171)
Tour 8 - 117m : 00:30 (4'16", FC Moy 170, Max 176)
Tour 9 - 83m : 00:30 (6'01", FC Moy 171, Max 176)
Tour 10 - 121m : 00:30 (4'07", FC Moy 170, Max 176)
Tour 11 - 79m : 00:30 (6'19", FC Moy 172, Max 176)
Tour 12 - 120m : 00:30 (4'10", FC Moy 171, Max 176)
Tour 13 - 85m : 00:30 (5'52", FC Moy 172, Max 176)
Tour 14 - 116m : 00:30 (4'18", FC Moy 171, Max 175)
Tour 15 - 85m : 00:30 (5'52", FC Moy 172, Max 175)
Tour 16 - 119m : 00:30 (4'12", FC Moy 170, Max 175)

Récup de 3'
Tour 17 - 79m : 00:30 (6'19", FC Moy 164, Max 175) : On ne voit que 30" mais je coupe le chrono le temps qu'il faut pour faire 3' et des poussières.

Série 2 :
Tour 18 - 127m : 00:30 (3'56", FC Moy 164, Max 174)
Tour 19 - 86m : 00:30 (5'48", FC Moy 170, Max 174)
Tour 20 - 118m : 00:30 (4'14", FC Moy 170, Max 175)
Tour 21 - 82m : 00:30 (6'05", FC Moy 172, Max 176)
Tour 22 - 111m : 00:30 (4'30", FC Moy 171, Max 174)
Tour 23 - 82m : 00:30 (6'05", FC Moy 172, Max 175)
Tour 24 - 119m : 00:30 (4'12", FC Moy 169, Max 172)
Tour 25 - 89m : 00:30 (5'37", FC Moy 171, Max 173)
Tour 26 - 121m : 00:30 (4'07", FC Moy 171, Max 175)
Tour 27 - 84m : 00:30 (5'57", FC Moy 173, Max 176)
Tour 28 - 114m : 00:30 (4'23", FC Moy 172, Max 175)
Tour 29 - 87m : 00:30 (5'44", FC Moy 174, Max 176)
Tour 30 - 117m : 00:30 (4'16", FC Moy 172, Max 175)
Tour 31 - 85m : 00:30 (5'52", FC Moy 175, Max 176)
Tour 32 - 118m : 00:30 (4'14", FC Moy 174, Max 176)

Retour au calme.
Tour 33 - 76m : 00:30 (6'34", FC Moy 175, Max 178)
Tour 34 - 1.75km : 12:11 (6'58", FC Moy 148, Max 171)

Après ces deux séries, pas mécontent, le rythme est plutôt bon, même si on voit certains écarts sur les différentes allures. Mais la configuration des rues n'aident pas à conserver la même allure. Je serais bien tenté de faire de la piste comme Dionysos, ça donne envie, mais faudrait voir si c'est ouvert à 5h du mat.

Me reste une petite séance d'EF demain matin, comme ça je me garde un jour de récup en plus avant la course de Samedi.

Voilà, je vous souhaite une bonne journée.