Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonjour à tous,

avec ce temps tout pourri.

Ce matin, sortie EF en famille, comme samedi dernier. L'objectif étant que le fiston aille le plus loin possible en 1 heure.

La météo n'étant pas avec nous, c'était loin d'être simple. Mais comme il y avait des rafales de vent et quelques averses, j'ai emprunté un parcours que je connais bien et qui protège plutôt bien du vent.

Sinon, on ne va pas très vite, mon fils ayant du mal à géré sa vitesse et à se détendre On dirait un T-REX qui cours avec les bras recroquevillés j'ai essayé de le détendre mais c'est dur. Il veut me faire plaisir et n'arrive pas à se détendre.

En tout cas pour moi, c'est vraiment tranquille et là je travaille drôlement bas en EF.

Allez fini de causer, voici la séance de ce matin :

Distance : 5.81 km
Durée : 00:51:56
FC Maxi : 138 (73%)
FC Moy : 126 (66%)
Dénivelé : + 7 m

Allure moyenne : 8'56"/km soit 6.71 km/h

Tour 1 - 1.00km : 08:50 (FC Moy 125, Max 131)
Tour 2 - 1.00 : 09:17 (FC Moy 126, Max 136)
Tour 3 - 1.00 : 09:10 (FC Moy 126, Max 138)
Tour 4 - 1.00 : 08:52 (FC Moy 127, Max 137)
Tour 5 - 1.00 : 08:56 (FC Moy 127, Max 135)
Tour 6 - 814m : 06:49 (8'22", FC Moy 127, Max 135)

Voilà demain, sortie AS10 : 5 km préparatoire !!

Bon weekend à tous

Le plaisir avant tout. Le fait de courir avec sont fiston annule toutes les allures

Sinon, tu vas faire 1*5000 avec ton 10km la semaine prochaine ?????

Ne dit pas à ta femme que ton fils ressemble à un T-REX , elle pourrait être très vexé
Une EF à FC basse c'est bien aussi !
Demain verdict sur l'allure , bon courage.

Bonjour à tous en ce Dimanche très perturbé.

@flo : ben oui pour le 5000, ça fait partit du plan comme je suis bête et discipliné

@taek : t'inquiète pour le T-REX madame le prend bien

En effet, ce matin, en amenant le fiston au VTT, je trouvais le temps plutôt frais, du coup j'ai mis un sous vêtement plus chaud pour ma sortie. Mais le ciel avait décidé de me faire suer

Du coup, j'ai eu plutôt bien chaud à cette sortie

Surtout que 5000m en AS10 ça tire J'ai peut être un peu forcé mais je ne suis pas mécontent. Je visais du 12 km/h donc 25 min pour ces 5 km, et j'ai fais un peu mieux, mais difficile de garder le même rythme avec ces rafales de vent.

Espérons que ça me permettra de battre mon RP

Allez voici le bilan :
Distance : 10.27 km
Durée : 01:01:19
FC Maxi : 191 (101%)
FC Moy : 159 (84%)
Dénivelé : + 15 m

Allure moyenne : 5'58"/km soit 10.05 km/h

Tour 1 - 3.45km : 23:50 (6'54", FC Moy 135, Max 151) Echauffement avec quelques acélérations.

Tour 2 - 5.00 : 24:34 (4'54", FC Moy 180, Max 191) Et c'st partit pour 5 bornes.

Allez retour au calme.
Tour 3 - 24m : 00:10 (6'56", FC Moy 190, Max 191)
Tour 4 - 1.79km : 12:44 (7'06", FC Moy 167, Max 188)

Bilan de la sortie, je pense qu'il va falloir que je parte un peu moins vite pour la course, pour surtout augmenter au second tour. En espérant qu'il y aura moins de vent qu'aujourd'hui.

Bon dimanche à tous

Demain matin, petit EF.

Belle sortie qui peut te donner ton état de forme pour la course Quel est ta FC moyenne pour ce bloc de 5000 ? As-tu constaté une dérive cardiaque durant tes 5000?

Je l'avais également passé ce 5000 une semaine avant la course et il m'avait bien motivé pour la semaine suivante

Bonne suite

2 belle sorties pour ce WE, une première pour bien faire travailler les FC basses et une seconde pour bien te mettre dans l'allure de ta prochaine course !
Et en plus c'est de bonne augure pour ton 10 km !

Ta course aura exactement lieu au même endroit pour que tu dises: " je pense qu'il va falloir que je parte un peu moins vite pour la course, pour surtout augmenter au second tour" ?

Bonne fin de we