Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonjour à tous,

Merci pour vos messages, je suis affreusement désolé, parce que vous prenez le temps de passer sur mon post, alors que j'ai à peine le temps de poster, et que je ne participe pas beaucoup en ce moment.

Ceci dit, ce matin, je me suis permis une petite séance de décrassage. ça fait pas de mal remarque : trois jours de suite, j'avais pas encore fait. Mais je me sens très bien. Bon demain, y en aura pas, j'attendrais mercredi.

Mais en tout cas, je suis content, parce que le travail paye, et ma FC s'améliore de jour en jour.

voici le bilan :

Distance : 6.27 km
Durée : 00:47:07
FC Maxi : 144 (76%)
FC Moy : 133 (70%)
Dénivelé : + 35 m

Allure moyenne : 7'30"/km soit 7.98 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:54 (FC Moy 128, Max 137)
Tour 2 - 1.00 : 07:30 (FC Moy 133, Max 139)
Tour 3 - 1.00 : 07:25 (FC Moy 136, Max 142)
Tour 4 - 1.00 : 07:25 (FC Moy 134, Max 139)
Tour 5 - 1.00 : 07:22 (FC Moy 136, Max 144)
Tour 6 - 1.00 : 07:25 (FC Moy 133, Max 135)
Tour 7 - 266m : 02:02 (7'41", FC Moy 130, Max 132)

Pour rappel ma FC à 75% est de 141 bpm

Trop content

Salut Christophe,

eh ben dis-donc, 3 sorties consécutives si j'ai bien suivi !

Comme tu dis-le travail paye ... et c'est tout bon pour ta course

Bon repos aujourd'hui

Bonsoir vite fait,

Oui Patrick trois jours de suite, je dois être fou

Aujourd'hui c'était repos, mais pas tant que ça ! Beaucoup trop de taff.

Bonne soirée à tous.

Bonsoir Cousto

Bravo pour tes 3 séances consécutives
Le RP devrait tombé si tu continues sur cette lancée
Bonne continuation pour la suite de ton plan 10kms

Cousto91 écrit:

Bonsoir vite fait,

Oui Patrick trois jours de suite, je dois être fou

Aujourd'hui c'était repos, mais pas tant que ça ! Beaucoup trop de taff.

Bonne soirée à tous.

Mais non mais non ... lorrain (enfin , je me comprends )

Bonjour à tous,

j'aime bien vos messages.

Je profite d'un moment calme au boulot pour passer déposer ma séance. Avant j'aimerais vous dire que j'en ai chié

Franchement le 200m c'est pas ma séance préférée surtout quand il faut faire 2x10 ! Pour la récupération j'ai fait moitie de la distance c'est à dire 100 m . Autant vous dire que j'étais bien content d'avoir fini.

Allez hop le bilan :

Distance : 10.35 km
Durée : 01:01:52
FC Maxi : 183 (96%)
FC Moy : 159 (84%)
Dénivelé : + 16 m

Allure moyenne : 5'58"/km soit 10.04 km/h

Tour 1 - 2.91km : 22:18 (7'40", FC Moy 137, Max 153) ==> Echauffement.

Série 1 :
Tour 2 - 200m : 00:48 (4'01", FC Moy 162, Max 174)
Tour 3 - 100m : 00:39 (6'37", FC Moy 170, Max 175)
Tour 4 - 200m : 00:54 (4'30", FC Moy 173, Max 177)
Tour 5 - 100m : 00:38 (6'20", FC Moy 172, Max 176)
Tour 6 - 200m : 00:48 (4'02", FC Moy 174, Max 179)
Tour 7 - 100m : 00:38 (6'29", FC Moy 174, Max 179)
Tour 8 - 200m : 00:50 (4'11", FC Moy 175, Max 179)
Tour 9 - 100m : 00:36 (6'07", FC Moy 176, Max 180)
Tour 10 - 200m : 00:48 (4'02", FC Moy 175, Max 178)
Tour 11 - 100m : 00:36 (6'09", FC Moy 176, Max 179)
Tour 12 - 200m : 00:50 (4'13", FC Moy 177, Max 181)
Tour 13 - 100m : 00:35 (5'59", FC Moy 178, Max 181)
Tour 14 - 200m : 00:48 (4'02", FC Moy 178, Max 180)
Tour 15 - 100m : 00:37 (6'13", FC Moy 178, Max 181)
Tour 16 - 200m : 00:51 (4'16", FC Moy 178, Max 181)
Tour 17 - 100m : 00:38 (6'29", FC Moy 177, Max 182)
Tour 18 - 200m : 00:51 (4'18", FC Moy 177, Max 181)
Tour 19 - 100m : 00:38 (6'21", FC Moy 177, Max 181)
Tour 20 - 200m : 00:50 (4'11", FC Moy 177, Max 180)

Tour 21 - 100m : 00:41 (6'57", FC Moy 165, Max 180) ==> joujou avec la montre pour faire 3 minutes de récup.

Série 2 :
Tour 22 - 200m : 00:48 (4'02", FC Moy 164, Max 175)
Tour 23 - 100m : 00:36 (6'09", FC Moy 173, Max 176)
Tour 24 - 200m : 00:52 (4'21", FC Moy 175, Max 180)
Tour 25 - 100m : 00:37 (6'15", FC Moy 176, Max 179)
Tour 26 - 200m : 00:51 (4'19", FC Moy 174, Max 178)
Tour 27 - 100m : 00:37 (6'19", FC Moy 174, Max 178)
Tour 28 - 200m : 00:50 (4'12", FC Moy 177, Max 181)
Tour 29 - 100m : 00:39 (6'32", FC Moy 177, Max 182)
Tour 30 - 200m : 00:52 (4'23", FC Moy 178, Max 181)
Tour 31 - 100m : 00:40 (6'45", FC Moy 176, Max 180)
Tour 32 - 200m : 00:51 (4'18", FC Moy 177, Max 180)
Tour 33 - 100m : 00:40 (6'46", FC Moy 177, Max 180)
Tour 34 - 200m : 00:51 (4'18", FC Moy 178, Max 182)
Tour 35 - 100m : 00:38 (6'20", FC Moy 179, Max 182)
Tour 36 - 200m : 00:54 (4'30", FC Moy 179, Max 183)
Tour 37 - 100m : 00:38 (6'20", FC Moy 179, Max 183)
Tour 38 - 200m : 00:53 (4'26", FC Moy 178, Max 181)
Tour 39 - 100m : 00:37 (6'14", FC Moy 179, Max 182)
Tour 40 - 200m : 00:54 (4'31", FC Moy 179, Max 183)

Retour à la maison tranquille.
Tour 41 - 100m : 00:37 (6'15", FC Moy 180, Max 183)
Tour 42 - 1.44km : 09:44 (6'46", FC Moy 161, Max 176)

Comme on peut le voir, j'ai eu du mal à finir. Un moment j'ai pensé arrêter la deuxième série, mais je me suis battu jusqu'au bout.

Maintenant je m'abreuve de StYorre j'ai les mollets et les cuisses qui piquent

allez bonne journée à tous.