Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

sympa ta séance avec ta fille, au moins ta femme ne pourra pas dire que tu pars tout le temps tout seul

Cousto91 écrit:

Comme la semaine 4 finissait par de l'EF 1h et la semaine 5 començait pour une EF45', j'ai décidé de faire du 2 en 1 : une séance EF d'1h20. Demain, je m'attaquerais à la séance d'AS10.

une EF lorraine .... bon choix !!

Blague à part, bravo pour cette sortie effectuée de manière ludique et sympathique !

.... 6km à tourner sur une piste ça va te paraitre long je pense

Bonsoir à tous,

merci pour vos messages. Je passes rapidement, car demain matin direction la Bretagne, alors encore quelques préparatifs

D'ailleurs, il va falloir que j'adapte mon plan, pour qu'il n'empiète pas trop sur notre planning vacances, qui consistera à se reposer et bien vivre en famille.

Donc ce matin, c'était le plus important, une séance d'AS10 : 4 x1500m avec R = 2'

Et j'avais pour objectif 5' au km, et je pense que je n'en suis pas loin.

Voici la séance de ce matin :

Distance : 11.85 km
Temps : 01:11:34
FC Maxi : 178 (94%)
FC Moy : 157 (83%)
Dénivelé : + 61 m

Allure moyenne : 6'02"/km soit 9.93 km/h

Tour 1 - 3.45km : 25:07 (7'16", FC Moy 141, Max 152) ==>Echauffement, avec une pause pour déserrer un lacet trop seré.

Tour 2 - 1.50 : 07:35 (5'03", FC Moy 170, Max 175) : Et c'est partit, je cherche mon rythme, mais ça vient.

Tour 3 - 308m : 02:00 (6'29", FC Moy 160, Max 175) : On récupère, et tout va bien.

Tour 4 - 1.50km : 07:33 (5'02", FC Moy 173, Max 176) : On y retourne, pas mal pour l'instant.

Tour 5 - 306m : 02:00 (6'32", FC Moy 162, Max 174) : Encore une récupération, mais on se sent bien

Tour 6 - 1.50km : 07:29 (4'59", FC Moy 172, Max 178) : la troisième, dis donc je suis légèrement plus rapide que prévu.

Tour 7 - 292m : 02:00 (6'50", FC Moy 161, Max 176) : je récupère, mais je me sens bien

Tour 8 - 1.50km : 07:31 (5'00", FC Moy 172, Max 176) : Allez la dernière, je me suis un peu calmé, mais tout va bien

Allez retour au calme et à la maison.

Tour 9 - 296m : 02:00 (6'45", FC Moy 161, Max 175)
Tour 10 - 1.19km : 08:17 (6'58", FC Moy 149, Max 155)

très bonne séance pour moi, je ne suis pas mécontent. Ah oui, vous remarquerez que ce n'était pas à 5h du mat

Allez bonne semaine à tous Moi je change d'air.

Bravo Christophe, objectif atteint !!
Une belle séance d'AS10 qui va te permettre de partir sereinement en vacances

.... bonnes vacances bretonnes alors !

Bonsoir à tous,

De retour de vacances dans le Morbihan Et bien, on peut pas dire que j'ai beaucoup couru. On peut même dire, que j'ai fait le mode feignasse

J'ai profité de ces jours pour surtout faire du gras, et j'avoue que ça ne fait pas de mal, par contre, on verra ce que celà donne dés demain matin

Allez on va profiter des dernières heures de congés, alors je vous dis bonne soirée.

Bon retour et bonne reprise demain Christophe (en EF, hein)