Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonjour à tous,

j'aime bien vos commentaires

Pour la prochaine AS10, je ne ferais que du bitume, ainsi j'éviterais un peu plus le changement de rythme.

bon ceci dit ce matin, je me suis fait une EF 45'. J'ai pas bien compris, mais après une nuit bien agitée, ventre barbouillé, coup de chaud, je me suis quand même levé pour aller courir. Je me disais que j'allais avoir une FC pourrie, avec la fatigue et le stress actuel, mais pas du tout, au contraire. Je me suis demandé si mon cardio déconnait pas.

En effet, j'étais plutôt bas, et par moment j'ai pu faire grimper la FC à 75% mais fallait accélérer

Pas tout compris, mais ce n'était pas la grande forme quand même.

Allez le bilan :

Distance : 6.04 km
Durée : 00:42:49
FC Maxi : 143 (75%)
FC Moy : 134 (70%)
Dénivelé : + 13 m

Allure moyenne : 7'05"/km soit 8.46 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:42 (FC Moy 125, Max 135)
Tour 2 - 1.00 : 07:13 (FC Moy 133, Max 139)
Tour 3 - 1.00 : 07:03 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 4 - 1.00 : 06:48 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 5 - 1.00 : 06:53 (FC Moy 136, Max 143)
Tour 6 - 1.00 : 06:48 (FC Moy 139, Max 142)
Tour 7 - 36m : 00:19 (8'50", FC Moy 140, Max 141)

Pour info : à 75% je suis à 141 bpm

Allez bonne journée à tous.

jolie séance en EF

ben moi aussi je voudrai bien faire des EF pas en forme comme ça chapeau bas messire

Salut tout le monde,

je passe en coup de vent, j'ai plus de boulot que d'habitude, alors j'ai même pas le temps de vous lire

Merci pour les petits messages, et à plus !!

Bonjour à tous,

Après une bonne nuit de sommeil, reprise des hostilités, avec un 2x8x30/30 ". Ce genre de séance d'habitude, m'était un peu difficile. Mais ce matin, ce n'était que du bonheur. Bon y a eu un petit cafouillage entre les deux séries, suite à une alerte donnée par une Dame qui devait surement aller au boulot à pied.

Donc voici la sortie de ce matin :

Distance : 7.99 km
Durée : 00:50:12
FC Maxi : 185 (97%)
FC Moy : 154 (81%)
Dénivelé : + 41 m

Allure moyenne : 6'16"/km soit 9.55 km/h

Tour 1 - 2.92km : 21:54 (7'30", FC Moy 140, Max 158) : Echauffement, avec en fin de parcours quelques éducatifs : Montée de genoux, talons fesses. La machine est prête à dérouler.

Série 1 :
Tour 2 - 124m : 00:30 (4'01", FC Moy 162, Max 172)
Tour 3 - 88m : 00:30 (5'40", FC Moy 171, Max 174)
Tour 4 - 126m : 00:30 (3'58", FC Moy 171, Max 177)
Tour 5 - 86m : 00:30 (5'48", FC Moy 174, Max 178)
Tour 6 - 117m : 00:30 (4'16", FC Moy 172, Max 178)
Tour 7 - 81m : 00:30 (6'10", FC Moy 175, Max 178)
Tour 8 - 123m : 00:30 (4'03", FC Moy 174, Max 178)
Tour 9 - 81m : 00:30 (6'10", FC Moy 175, Max 178)
Tour 10 - 132m : 00:30 (3'47", FC Moy 174, Max 179)
Tour 11 - 80m : 00:30 (6'15", FC Moy 176, Max 179)
Tour 12 - 124m : 00:30 (4'01", FC Moy 173, Max 176)
Tour 13 - 86m : 00:30 (5'48", FC Moy 174, Max 177)
Tour 14 - 127m : 00:30 (3'56", FC Moy 174, Max 178)
Tour 15 - 91m : 00:30 (5'29", FC Moy 176, Max 178)
Tour 16 - 125m : 00:30 (4'00", FC Moy 174, Max 179)

Récupération : Mais à ce moment, d'habitude je coupe le chrono le temps de récupérer les 3 minutes, mais j'ai cafouillé dans les boutons quand la dame m'a annoncé de faire attention, car il y avait des jeunes un peu bizarres (certainement éméchés d'une nuit bien arrosée) . Du coup au lieu de stopper le chrono, j'ai zappé le tour et en m'en rendant compte, j'ai bidouillé comme j'ai pu. Surtout qu'a la finale j'ai fait un détour, mais j'étais obligé de revenir sur mon trajet et je n'ai croisé personne. Du coup cafouillage sur 17 & 18.
Tour 17 - 18m : 00:08 (7'24", FC Moy 180, Max 180)

Série 2 :
Tour 18 - 88m : 00:30 (5'40", FC Moy 175, Max 180)
Tour 19 - 93m : 00:30 (5'22", FC Moy 169, Max 171)
Tour 20 - 123m : 00:30 (4'03", FC Moy 173, Max 178)
Tour 21 - 91m : 00:30 (5'29", FC Moy 178, Max 179)
Tour 22 - 117m : 00:30 (4'16", FC Moy 180, Max 183)
Tour 23 - 87m : 00:30 (5'44", FC Moy 181, Max 184)
Tour 24 - 121m : 00:30 (4'07", FC Moy 182, Max 185)
Tour 25 - 87m : 00:30 (5'44", FC Moy 182, Max 184)
Tour 26 - 119m : 00:30 (4'12", FC Moy 179, Max 181)
Tour 27 - 84m : 00:30 (5'57", FC Moy 179, Max 182)
Tour 28 - 115m : 00:30 (4'20", FC Moy 177, Max 180)
Tour 29 - 86m : 00:30 (5'48", FC Moy 179, Max 180)
Tour 30 - 120m : 00:30 (4'10", FC Moy 177, Max 181)
Tour 31 - 89m : 00:30 (5'37", FC Moy 179, Max 181)
Tour 32 - 113m : 00:30 (4'25", FC Moy 176, Max 179)

Retour au calme, et direction maison.
Tour 33 - 78m : 00:30 (6'24", FC Moy 176, Max 180)
Tour 34 - 1.83km : 12:39 (6'54", FC Moy 152, Max 171)

Malgré tout, une très bonne séance, ou j'ai l'impression d'avoir progressé.

Allez bonne journée à tous, et au boulot

Salut ,
Belle séance en effet avec le petit cafouillage au milieu qui peut rapidement soûler !!
Il est possible que tu es progressé car sur la prépa de mon 10 j'avais aussi noté une jolie progression surement du à la VMA ainsi qu'à une prépa moins chronophage qu'un semi donc tu te remet assez vite des séances un peu costaud.Enfin c'est ce que j'avais pu observé pour moi! Tu va entré en phase spécifique et la ,si tu as progressé tu vas vite le voir

Bonne continuation