Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Une bonne petite sortie pépére de derrière les fagots qui régènère bien !!

Dionysos08 écrit:

Une bonne petite sortie pépére de derrière les fagots qui régènère bien !!

Eh oui Kevin, j'étais vraiment bien ce matin, le redoux doit y faire aussi

Bonsoir à tous,

je passe vite fait, pour parler de ma sortie, et féliciter les marathoniens du jour

Donc c'était SL 1h20 avec 3x8' à 85-90% Ben il a fait chaud, et j'ai eu du mal à ne pas dépasser le ryhtme. Mais j'étais bien donc je me suis fais plaisir.

Donc voici rapidement le bilan.

Distance : 12.53 km
Temps : 01:23:33
FC Maxi : 177 (93%)
FC Moy : 156 (82%)
Dénivelé : + 42 m

Allure moyenne : 6'40"/km soit 9 km/h

Tour 1 - 4.18km : 30:19 (7'15", FC Moy 143, Max 162) ==> echauffement
1er intervale
Tour 2 - 1.48 : 08:00 (5'24", FC Moy 171, Max 176)
Tour 3 - 311m : 02:00 (6'25", FC Moy 164, Max 173)

2nd Intervale
Tour 4 - 1.43km : 08:00 (5'35", FC Moy 173, Max 177)
Tour 5 - 265m : 02:00 (7'32", FC Moy 162, Max 175)

3eme Intervale
Tour 6 - 1.21km : 08:00 (6'36", FC Moy 170, Max 177)
Tour 7 - 296m : 02:00 (6'45", FC Moy 161, Max 164)

Retour à la maison
Tour 8 - 3.35km : 23:14 (6'55", FC Moy 159, Max 170)

Bonne soirée à tous.

Bonjour à tous,

allez on démarre la 3ème semaine par une petite EF de 45' et que du bonheur

Il faisait bon ce matin, et mon rythme cardiaque était bien meilleur qu'hier, une histoire d'heure dans la journée ?

En tout cas, la semaine démarre bien.

Distance : 6.29 km
Durée : 00:45:43
FC Maxi : 148 (78%)
FC Moy : 137 (72%)
Dénivelé : + 22 m

Allure moyenne : 7'16"/km soit 8.26 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:48 (FC Moy 129, Max 138)
Tour 2 - 1.00 : 07:12 (FC Moy 138, Max 145)
Tour 3 - 1.00 : 07:13 (FC Moy 139, Max 144)
Tour 4 - 1.00 : 07:07 (FC Moy 138, Max 144)
Tour 5 - 1.00 : 07:07 (FC Moy 140, Max 148)
Tour 6 - 1.00 : 07:05 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 7 - 293m : 02:08 (7'18", FC Moy 137, Max 139)

De très bonnes sensations, malgré quelques petites douleurs récurrentes mais pas bloquantes.

Bonne journée à tous

Jolis ratios!

Bonne continuation en tout cas!

Hello Christophe,

dur dur le troisième bloc lors de ta sortie dominicale .... le soleil a eu son effet pour toi également
Visiblement c'était plus facile ce matin Belle EF !!

Bonne semaine