Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Merci kevin, mais t'inquiètes, je fais des étirements appropriés et si je vois que ça va pas, j'abandonne.

Je suis en train d'étudier les bienfaits de l'argile verte. certains témoignages laissent rêveurs.

Bonjour à tous,

Alors ce matin, c'était VMA : 2x5x400 avec récup : 200m et Récup 3' entre les séries.

Alors, comme je ne bosse pas, je me suis levé à 5h30, plutôt qu'a 4h30. ça ne fait pas de mal, et j'étais prêt à partir avant 6h du mat. Les sensations furent bonnes, sauf que j'ai eu un léger handicap : j'ai eu envie de faire caca Ben c'est pas facile de se retenir et courir en même temps. Mais j'y suis arrivé

Sinon le nerf sciatique était un peu sensible, mais ça passait

Alors voici le bilan :

Distance : 10.34 km
Durée : 01:02:58
FC Maxi : 183 (96%)
FC Moy : 156 (82%)
Dénivelé : + 14 m

Allure moyenne : 6'05"/km soit 9.85 km/h

Echauffement :
Tour 1 - 2.89km : 21:27 (7'25", FC Moy 139, Max 151)

Série 1 :
Tour 2 - 400m : 01:51 (4'37", FC Moy 169, Max 177)
Tour 3 - 200m : 01:17 (6'27", FC Moy 166, Max 176)
Tour 4 - 400m : 01:51 (4'39", FC Moy 171, Max 176)
Tour 5 - 200m : 01:19 (6'36", FC Moy 163, Max 174)
Tour 6 - 400m : 01:49 (4'34", FC Moy 170, Max 177)
Tour 7 - 200m : 01:15 (6'18", FC Moy 166, Max 177)
Tour 8 - 400m : 01:49 (4'34", FC Moy 170, Max 176)
Tour 9 - 200m : 01:12 (6'01", FC Moy 168, Max 175)
Tour 10 - 400m : 01:48 (4'30", FC Moy 174, Max 178)

Récupération 3' :
Tour 11 - 200m : 01:19 (6'35", FC Moy 167, Max 177)

Série 2:
Tour 12 - 400m : 01:51 (4'37", FC Moy 173, Max 179)
Tour 13 - 200m : 01:16 (6'20", FC Moy 167, Max 179)
Tour 14 - 400m : 01:52 (4'42", FC Moy 171, Max 180)
Tour 15 - 200m : 01:17 (6'25", FC Moy 171, Max 180)
Tour 16 - 400m : 01:49 (4'33", FC Moy 175, Max 181)
Tour 17 - 200m : 01:21 (6'49", FC Moy 169, Max 180)
Tour 18 - 400m : 01:47 (4'28", FC Moy 174, Max 183)
Tour 19 - 200m : 01:16 (6'20", FC Moy 173, Max 183)
Tour 20 - 400m : 01:48 (4'32", FC Moy 179, Max 183)

Retour au calme :
Tour 21 - 200m : 01:25 (7'05", FC Moy 169, Max 182)
Tour 22 - 1.44km : 10:10 (7'03", FC Moy 152, Max 158)


Pas mécontent finalement, je suis assez proche de l'objectif de 1'48"

Allez bonne journée à tous, prochaine vendredi en EF

salut Christophe,

une sacrée séance, surtout vu les circonstances !!

bravo tu as bien gérer et on voit que tu avais encore un peu de jus sur la fin.

Bonne continuation

Salut William,

merci, mais je ne sais pas si j'avais encore de jus, mais ça va pas mal

Oui c'est une belle séance assez régulière et surtout avec des allures qui s'améliorent

Bon travail

Belle séance Christophe, félicitations !
C'est toujours assez violent ces séances de 400M, donc chapeau !