Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonsoir,

oui ce fut dur le troisième, mais j'étais aussi en côte, alors pour ne pas trop faire monter le cardio j'ai ralenti.

Bonne soirée à tous.

avec le beau temps on va voir de plus en plus de runners. belles séances.
bonne continuation.

ps : j'ai regarde pour la bnp, y à pas vraiment mon profil. je reste en veille. il va falloir aussi que je devienne bilingue. à nous les petites anglaise lol

Bonjour à tous,

Je passe rapidement vous faire mon bilan de ma sortie de ce matin. Petite VMA : 2 x 6 x 300m et des récups de 1' plutôt que les 45" secondes indiquées sur le plan. Comme ma montre ne faisait pas de récup de 150m je me suis basé sur mes dernières allures de récup 200m-400m pour fixer une récup à 1min. Entre les deux séries j'ai conservé les 3', ou je suis obligé de stopper le chrono en m'assurant que je récupère vraiment trois minutes en jouant la montre

Bon sinon, j'ai bien senti que la température était redescendue Mais heureusement la séance m'a bien réchauffé.

Alors vous allez voir y à un moment, je suis pas du tout dans les clous, parce que j'ai voulu changer mes habitudes, et j'ai pris mon parcours à l'envers de d'habitude, et je me suis fait avoir en me trompant de rue et en arrivant dans une impasse

n'importe quoi, je me suis un peu engueulé

Allez voici le bilan de ce matin :

Distance : 9.78 km
Durée : 00:59:14
FC Maxi : 185 (97%)
FC Moy : 155 (82%)
Dénivelé : + 29 m

Allure moyenne : 6'03"/km soit 9.91 km/h

Tour 1 - 2.93km : 22:37 (7'43", FC Moy 137, Max 161) : Echauffement

Série 1 :
Tour 2 - 300m : 01:17 (4'16", FC Moy 169, Max 177)
Tour 3 - 150m : 01:00 (6'40", FC Moy 169, Max 177)
Tour 4 - 300m : 01:16 (4'13", FC Moy 171, Max 176)
Tour 5 - 153m : 01:00 (6'32", FC Moy 168, Max 177)
Tour 6 - 300m : 01:15 (4'11", FC Moy 170, Max 177)
Tour 7 - 161m : 01:00 (6'12", FC Moy 169, Max 177)
Tour 8 - 300m : 01:14 (4'07", FC Moy 173, Max 179)
Tour 9 - 168m : 01:00 (5'57", FC Moy 172, Max 180)
Tour 10 - 300m : 01:13 (4'04", FC Moy 175, Max 181)
Tour 11 - 158m : 01:00 (6'19", FC Moy 174, Max 181)
Tour 12 - 300m : 01:17 (4'17", FC Moy 177, Max 182)

Récup 3'
Tour 13 - 147m : 01:00 (6'48", FC Moy 171, Max 181)

Série 2 :
Tour 14 - 300m : 01:12 (4'00", FC Moy 171, Max 181)
Tour 15 - 161m : 01:00 (6'12", FC Moy 174, Max 181)
Tour 16 - 300m : 01:15 (4'11", FC Moy 176, Max 181)
Tour 17 - 158m : 01:00 (6'19", FC Moy 175, Max 181)
Tour 18 - 300m : 01:20 (4'28", FC Moy 176, Max 180) ==> une impasse
Tour 19 - 169m : 01:00 (5'55", FC Moy 174, Max 178)
Tour 20 - 300m : 01:21 (4'30", FC Moy 176, Max 182) ==> allez une seconde impasse, mais y avait un petit chemin.
Tour 21 - 156m : 01:00 (6'24", FC Moy 175, Max 183)
Tour 22 - 300m : 01:17 (4'18", FC Moy 175, Max 179)
Tour 23 - 158m : 01:00 (6'19", FC Moy 171, Max 179)
Tour 24 - 300m : 01:16 (4'15", FC Moy 175, Max 185)

Retour au calme.
Tour 25 - 149m : 01:00 (6'42", FC Moy 177, Max 185)
Tour 26 - 1.35km : 09:19 (6'53", FC Moy 152, Max 168)

Alors en général ça se passe bien, pas trop mal aux jambes, mais c'est une heure et demi après, quand je suis dans les transports, c'est plus dur de monter et descendre les escaliers

Allez bonne journée à tous.

C'est bon ça les 300m de si bon matin !! tu es plus régulier sur la 1ere fraction sûrement à cause de ton impasse

Arghhh la séance de vma qui casse les pattes ! Bravo ! Allez la prochaine tu fais 1:00 sur 300 et 1:00 de récup et si ça roule 00:45 de récup

@Taek : c'est bon, mais ça pique un peu quand même Pour la 2nde fraction, je me suis planté deux fois, quel boulet.

@Lili : Merci, mais alors les 1' on va attendre un peu Mais ça doit être faisable, je me sens de mieux en mieux en VMA