Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonjour à tous,

Alors ce matin, c'était sortie EF 45' - 1h. Et bien ce fut une bonne sortie, bien qu'un peu raide au niveau des jambes au départ. Je trouve que mes ratios s'améliorent énormément.

Allez vite fait la séance, j'ai du boulot.

Distance : 8.14 km
Durée : 00:58:57
FC Maxi : 148 (78%)
FC Moy : 138 (73%)
Dénivelé : + 15 m

Allure moyenne : 7'14"/km soit 8.28 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:48 (FC Moy 128, Max 137)
Tour 2 - 1.00 : 07:11 (FC Moy 137, Max 142)
Tour 3 - 1.00 : 07:14 (FC Moy 139, Max 145)
Tour 4 - 1.00 : 07:04 (FC Moy 138, Max 142)
Tour 5 - 1.00 : 07:10 (FC Moy 141, Max 147)
Tour 6 - 1.00 : 07:03 (FC Moy 141, Max 145)
Tour 7 - 1.00 : 07:14 (FC Moy 141, Max 148)
Tour 8 - 1.00 : 07:06 (FC Moy 140, Max 143)
Tour 9 - 139m : 01:03 (7'40", FC Moy 138, Max 141)


Voilà vite fait, dimanche on va commencer l'AS10

Bonne journée à tous

Cousto91 écrit:

Bonjour à tous,

Alors ce matin, c'était sortie EF 45' - 1h. Et bien ce fut une bonne sortie, bien qu'un peu raide au niveau des jambes au départ. Je trouve que mes ratios s'améliorent énormément.

Allez vite fait la séance, j'ai du boulot.

Distance : 8.14 km
Durée : 00:58:57
FC Maxi : 148 (78%)
FC Moy : 138 (73%)
Dénivelé : + 15 m

Allure moyenne : 7'14"/km soit 8.28 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:48 (FC Moy 128, Max 137)
Tour 2 - 1.00 : 07:11 (FC Moy 137, Max 142)
Tour 3 - 1.00 : 07:14 (FC Moy 139, Max 145)
Tour 4 - 1.00 : 07:04 (FC Moy 138, Max 142)
Tour 5 - 1.00 : 07:10 (FC Moy 141, Max 147)
Tour 6 - 1.00 : 07:03 (FC Moy 141, Max 145)
Tour 7 - 1.00 : 07:14 (FC Moy 141, Max 148)
Tour 8 - 1.00 : 07:06 (FC Moy 140, Max 143)
Tour 9 - 139m : 01:03 (7'40", FC Moy 138, Max 141)


Voilà vite fait, dimanche on va commencer l'AS10

Bonne journée à tous

C'est tout bon ça! Reste plus qu'a bosser le spécifique AS10 et c'est parti pour un RP

Quel travail consciencieux et que de progrès !!! Bravo, mention bien

J'étais persuadé d'avoir répondu ce matin... mon PC me joue des tours!

En tout cas, jolis ratio!
Ca fait du bien de telles sorties, ça met en confiance

bravo Christophe , les progrès arrivent !! le plus intéressant l'as 10

Hello les amis,

je passe rapidement, mais ce matin j'ai fais ma SL AS10 avec du 4x1000m

Ben je dirais que pour une première j'ai un avis mitigé. Alors est ce le fait d'avoir varié entre route et chemin, mais je n'ai aucune allure identique.

D'après mes stats, j'aurais du faire du 11,7 km/h et 5'07" au km, mais je n'ai pas su faire.

Donc ce matin, ça a été du grand n'importe quoi, mais bon j'étais pas mécontent et je me suis surpris à pouvoir accélérer en côte.

Donc voici le bilan :

Distance : 12.48 km
Durée : 01:18:54
FC Maxi : 188 (99%)
FC Moy : 154 (81%)
Dénivelé : + 81 m

Allure moyenne : 6'19"/km soit 9.49 km/h

Tour 1 - 4.27km : 30:46 (7'12", FC Moy 138, Max 150)
Tour 2 - 1.00 : 05:12 (FC Moy 168, Max 173) ==> premier sur chemin, du mal à trouver mon rythme
Tour 3 - 312m : 02:00 (6'24", FC Moy 164, Max 172)
Tour 4 - 1.00km : 04:54 (FC Moy 176, Max 181) ==> un peu plus rapide, démarrage sur chemin et fini sur bitume
Tour 5 - 314m : 02:00 (6'22", FC Moy 169, Max 178)
Tour 6 - 1.00km : 05:04 (FC Moy 179, Max 188) ==> Sur bitume avec ma côte de prédilection.
Tour 7 - 291m : 02:00 (6'52", FC Moy 170, Max 185)
Tour 8 - 1.00km : 04:37 (FC Moy 178, Max 185) ==> Du bitume bien propre, houlà j'ai le feu au fesses
Tour 9 - 279m : 02:00 (7'10", FC Moy 172, Max 183)
Tour 10 - 3.01km : 20:19 (6'45", FC Moy 154, Max 164)

Voilà retour à la maison tranquille.

Donc avis mitigé sur cette séance ou je n'ai pas réussit à trouver la bonne allure.

Prochaine mardi matin. Bonne semaine.