Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

coucou Christophe,

ça fais du bien parfois de faire un break, ça permet de revenir plus fort !

Au plaisir de te lire !

T'as bien raison Christophe, fais un peu de gras ça ne fait pas de mal de temps en temps de couper, mais parfois c'est difficile de reprendre aussi !!!

Bon courage pour la suite !!!

faut se reprendre là , tu as raison de profiter des vacs c'est fait pour ça

Bonsoir à tous,

Pas eu le temps de revenir, reprise du boulot, et carrément chargé.

Mais j'ai eu l'occasion de lire vos commentaires dans mes mails

@Patrick : de toute façon l'EF était prévue.

@Maclad : salut william, oh que oui que c'est bon un break, et il n'était pas trop long.

@Dionysos : Et oui kevin, bon j'ai pas encore osé me peser on va attendre la fin de la semaine.

@Taek : Jérome j'ai repris Mais ça passe trop vite les vacances

Bon ceci dit, pour être en forme pour la rentrée, j'ai repris mon plan à la semaine 6, et ça commençait par une EF45'

Et donc, cette sortie m'a agréablement plu. Les progrès au niveau de la FC se confirment. Du coup je me suis fais plaisir vers la fin avec une petite cotelette

Allez trève de bavardage, voici le bilan :

Distance : 6.18 km
Temps : 00:46:27
FC Maxi : 147 (77%)
FC Moy : 133 (70%)
Dénivelé : + 20 m

Allure moyenne : 7'30"/km soit 7.98 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:37 (FC Moy 125, Max 134)
Tour 2 - 1.00 : 07:26 (FC Moy 131, Max 136)
Tour 3 - 1.00 : 07:21 (FC Moy 135, Max 141)
Tour 4 - 1.00 : 07:27 (FC Moy 135, Max 140)
Tour 5 - 1.00 : 07:32 (FC Moy 138, Max 147)
Tour 6 - 1.00 : 07:36 (FC Moy 137, Max 141)
Tour 7 - 181m : 01:25 (7'50", FC Moy 133, Max 136)

Donc étonné par ma FC à moins que mon cardio déconne

Bonne soirée à tous

Bonjour à tous,

je profite d'un moment tranquille pour parler de ma séance de ce matin. Malgré une semaine de vacances, c'est un peu dur cette semaine de bien se réveiller. D'autant plus que j'ai eu droit à un bon coup de pression au boulot. A peine arrivé qu'il a fallut que je me mette à fond. Mais heureusement la séance d'EF du lundi matin m'avait préparer à de bonnes journées.

Bon ceci dit, ce matin, c'était séance AS10 avec 3x2000 m et récup de 2'. L'objectif que je visais c'était 5' au kilomètre, soit du 12km/h et des séries à 10'. La première j'ai eu du mal à dérouiller les pattes, mais sur les suivantes ça allait mieux. Bien que la troisième j'ai trouvé les derniers mètres très long à venir.

Donc voici la séance de ce matin :

Distance : 11.12 km
Durée : 01:08:49
FC Maxi 185 (97%)
FC Moy : 157 (83%)
Dénivelé : + 59 m

Allure moyenne : 6'11"/km soit 9.7 km/h

Tour 1 - 3.10km : 24:40 (7'57", FC Moy 136, Max 151) ==> Échauffement, et dans les dernières minutes quelques exercices de montées de genoux, talons fesses, slalom entre piquets, etc ....

Tour 2 - 2.00 : 10:20 (5'10", FC Moy 168, Max 174) : ça y est on démarre, ouille c'est dur, les cuisses sont raides.

Tour 3 - 294m : 02:00 (6'48", FC Moy 158, Max 172) : On récupère.

Tour 4 - 2.00km : 09:50 (4'55", FC Moy 176, Max 182) ==> Allez cette fois ci on pousse la vapeur.

Tour 5 - 300m : 02:00 (6'40", FC Moy 166, Max 180) : Récupération bien méritée.

Tour 6 - 2.00km : 09:50 (4'55", FC Moy 181, Max 185) ==> Pour démarrer, j'essaye d'allonger un peu ma foulée, mais ça semble plus crevant, naturellement je reviens à ma foulée. Par contre j'ai cru que j'aurais du mal à finir, je trouvais que je n'avançais plus à la fin, mais à la finale je ne suis pas déçu.

Tour 7 - 288m : 02:00 (6'56", FC Moy 169, Max 184)
Tour 8 - 1.13km : 08:08 (7'10", FC Moy 155, Max 161)
Ensuite retour maison tranquille, petit dej, douche, et direction le boulot.

Le plus dur, après ce genre de séance, c'est se lever pour quitter le RER, les jambes ont commencée à refroidir, et c'est du raide

Allez bonne journée à tous, faut retourner bosser.

faire de l'AS10 à jeun c'est ...
pas si mal quand même pour un retour de vacances.