Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonsoir Dyonisos,

En effet, faut que je mettes à jour mon profil

Pour le matin, question d'habitude.

Demain, ça sera grasse mat jusqu'a 8h

Bonne soirée

En de l'avis de tous, bravo pour ta séance de 400 !
Ah, y a pas à dire, c'est quand même bon, les 400...
Bon courage pour la suite

Bonjour,

Merci Mamatt

La séance de demain matin devrait me plaire aussi. En plus j'en profiterais pour me promener au lac

Bon samedi à tous

Bonjour à tous,

Alors ce matin, c'était une SL1H20 avec 2x10' à 80-85%

Très bonne sortie que j'ai particulièrement apprécié. Je ne sais pas si tout le plan sera comme ça, mais je trouve que je me débrouille pas mal, à part Lundi dernier.

Donc, comme il y avait pas mal de choses à faire aujourd'hui, réveil à 7h. Un petit déjeuner express, et départ vers 7h30. Au début je voulais aller faire un tour à l'étang, mais c'était sans compter sur le levé du soleil. Ben oui même lui n'arrive pas à se lever en ce moment Donc du coup je suis passé a côté, mais sans frontale je ne voulais pas prendre de risque.

Allez voici le bilan de la sortie.

Distance : 11.77 km
Durée : 01:24:09
FC Maxi : 166 (87%)
FC Moy : 146 (77%)
Dénivelé : + 105 m

Allure moyenne : 7'08"/km soit 8.39 km/h

Tour 1 - 4.10km : 30:03 (7'19", FC Moy 142, Max 151) : Echauffement avec un peu de mal à rester sous les 75%

Tour 2 - 1.52 : 10:00 (6'35", FC Moy 160, Max 166) Pas mécontent dis donc, je suis dans les clous.
Tour 3 - 255m : 02:00 (7'50", FC Moy 154, Max 158) On en profite pour récupérer.
Tour 4 - 1.65km : 10:00 (6'03", FC Moy 160, Max 165) Allez on reprend, et encore dans les clous.
Tour 5 - 232m : 02:00 (8'37", FC Moy 152, Max 163) Allez fini de jouer on va rentrer tranquille.
Tour 6 - 4.01km : 30:04 (7'29", FC Moy 142, Max 150) Retour au calme tranquille, la seule difficulté est de redescendre en dessous des 75% mais vers la fin, sans y réfléchir on y arrive. Il suffit de regarder les maisons et l'éveil de la ville.

Pour la nouvelle semaine, exceptionnellement je ferais ma séance de lundi le mardi. Mais mercredi la séance AS21 sera une découverte. Si je comprend bien je dois parcourir la distance indiquée à la valeur d'AS21 : 10.38 km/h

ça va être sympa je pense

Allez bonne soirée à tous.

Belle séance Cousto, si tu prends du plaisir c'est le principal, pas de bobos, pas de fatigue, c'est top !!

+1 avec Dyonisos

Ma SL de ce matin s'est déroulée tout pareil: du plaisir, zéro bobos et même pas fatiguée! Donc oui c'est top

Bonne découverte de ta séance AS21!