Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bravo, belle sortie effectivement !
Moi aussi j'apprécie ces séances en AS21 et au seuil, je trouve que ce sont celles qui m'ont fait le plus progresser
C'est moins difficile que la vma mais assez pour pousser la machine sur la durée

Bonne suite de prépa

Hello,

J'aime bien vos commentaires les gars

Bon ce matin, on va profiter que le serveur est dispo pour poster la séance du jour.

Exceptionnellement, j'ai voulu faire une séance EF à jeun.

La dernière fois que j'en avais fait une, je n'avais pas été bien, des nausées et envies de vomir. Mais nous n'étions pas dans les mêmes conditions.

Étant donné que mon plan se déroule à merveille pour l'instant, je me sentais prêt.

Donc, un peu de musique légère, histoire d'entendre ce qu'il se passe autour de moi. Les jambes sont assez lourdes quand même, et pendant toutes la séance elles sont restées fermes.

Du coup, voici la petite sortie du jour :

Distance : 8.15 km
Durée : 00:59:28
FC Maxi : 156 (82%)
FC Moy : 139 (73%)
Dénivelé : + 106 m

Allure moyenne : 7'17"/km soit 8.22 km/h
Tour 1 - 1.00km : 08:11 (FC Moy 132, Max 141)
Tour 2 - 1.00 : 07:05 (FC Moy 138, Max 143)
Tour 3 - 1.00 : 07:12 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 4 - 1.00 : 07:02 (FC Moy 140, Max 146)
Tour 5 - 1.00 : 07:12 (FC Moy 141, Max 148)
Tour 6 - 1.00 : 07:06 (FC Moy 139, Max 155)
Tour 7 - 1.00 : 07:16 (FC Moy 144, Max 156)
Tour 8 - 1.00 : 07:13 (FC Moy 142, Max 147)
Tour 9 - 147m : 01:06 (7'33", FC Moy 140, Max 143)

Voilà. Prochaine sortie Dimanche.

Bonjour à tous,

alors ce matin, c'était sortie SL 1h30 avec 2x15' à 80-85%. Une bien drole de sortie, pas du tout comme j'avais prévu. Rien n'a été simple ce matin.

Première erreur : avoir mis ma ceinture cardio avant d'emmener mon fils au VTT. Quand j'ai démarré ma séance, les fréquences ne me paraissaient pas normales. Bon une fois ce petit soucis passé, je descendais au Lac et voila que je découvre qu'il y a un chantier. Houla la surprise, je me suis retrouvé les pieds dans un mélange de gadoue, de sable et d'eau. Le palpitant s'est un peu emballé le temps de chercher mon équilibre et passer ce chemin boueux.

Une fois cette étape passé, j'ai attendu que la mécanique se calme pour commencer mon intervalle. C'est à ce moment que je croise une dame en tenue de runneuse qui est en train de téléphoner, je me dis : "tiens elle doit dire à son mari qu'elle va courir pour en profiter pour téléphoner ". Je fais mes premières 15' en faisant le tour du grand Lac. je recroise la dame, et elle est encore au téléphone

Allez pour le deuxième intervalle, je décide de quitter le lac. Mais mince le parking est fermé, je vais devoir passer par un chemin boueux Allez on sort de là, mes pompes sont crotteuses, je tape sur les trottoirs. Et hop on repart pour la seconde. Je pars doucement, car il faut monter. J'aperçois un chat sur le trottoir, et cet imbécile prend peur et se met à traverser la route, mais j'entend une voiture arriver, je crie : "le chat", ouf la voiture l'a vue et ralentie, pas de chat écrasée. Enfin on fini la sortie, et ça devient dur vers la fin, mais on arrive.

Pas mécontent. Le temps de prendre un petit dej, une bonne douche et d'aller chercher le fiston au VTT, qui lui revient couvert de boue

Allez fini le papotage, voici le bilan :

Distance : 13.52 km
Durée : 01:29:39
FC Maxi : 169 (89%)
FC Moy : 149 (78%)
Dénivelé : + 75 m

Allure moyenne : 6'37"/km soit 9.05 km/h
Tour 1 - 4.57km : 31:27 (6'53", FC Moy 140, Max 165)
Tour 2 - 2.60 : 15:00 (5'46", FC Moy 162, Max 167)
Tour 3 - 227m : 02:00 (8'48", FC Moy 150, Max 162)
Tour 4 - 2.32km : 15:00 (6'28", FC Moy 159, Max 169)
Tour 5 - 275m : 02:00 (7'16", FC Moy 149, Max 157)
Tour 6 - 3.54km : 24:12 (6'50", FC Moy 148, Max 153)

Fin de la troisième semaine.

Prochaine sortie Mardi matin

ça bosse ici, le fiston couvert de boue => maman tu peux me laver mes vêtements de vtt

taek78run écrit:

ça bosse ici, le fiston couvert de boue => maman tu peux me laver mes vêtements de vtt

maman lave les vêtements, moi c'est le vélo.

Vive le travail d'équipe