Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonjour à tous,

Alors ce matin, c'était 2x6x300m. Et ben j'ai moyennement aimé. ben oui y a des jours comme ça ou on aurait préféré faire pareil.

Je ne sais pas pourquoi, mais c'était une petite forme. Puis j'avais du mal à trouver mon rythme.

Voici le bilan :

Distance : 9.63 km
Durée : 00:58:48
FC Maxi : 184 (97%)
FC Moy : 155 (82%)
Dénivelé : + 59 m

Allure moyenne : 6'06"/km soit 9.83 km/h

Tour 1 - 2.84km : 20:36 (7'15", FC Moy 137, Max 150) : Échauffement tranquille.

Série 1 : Objectif 300m - 1'17" - 14 km/h

Tour 2 - 300m : 01:19 (4'26", FC Moy 167, Max 173)
Tour 3 - 117m : 00:50 (7'07", FC Moy 167, Max 173)

Tour 4 - 300m : 01:14 (4'09", FC Moy 171, Max 178)
Tour 5 - 126m : 00:50 (6'36", FC Moy 170, Max 178)

Tour 6 - 300m : 01:18 (4'21", FC Moy 174, Max 179)
Tour 7 - 126m : 00:50 (6'36", FC Moy 171, Max 179)

Tour 8 - 300m : 01:15 (4'12", FC Moy 175, Max 179)
Tour 9 - 127m : 00:50 (6'33", FC Moy 172, Max 179)

Tour 10 - 300m : 01:14 (4'07", FC Moy 175, Max 178)
Tour 11 - 136m : 00:50 (6'07", FC Moy 172, Max 178)

Tour 12 - 300m : 01:17 (4'19", FC Moy 175, Max 181)

Tour 13 - 128m : 00:50 (6'30", FC Moy 159, Max 180) : Pour la récupération, en fait je coupe le chrono et je regarde l'heure pour reprendre au bout de 3'.

Série 2 : Objectif 300m - 1'17" - 14 km/h

Tour 14 - 300m : 01:17 (4'18", FC Moy 172, Max 179)
Tour 15 - 140m : 00:50 (5'57", FC Moy 173, Max 179)

Tour 16 - 300m : 01:16 (4'16", FC Moy 177, Max 182)
Tour 17 - 121m : 00:50 (6'53", FC Moy 174, Max 181)

Tour 18 - 300m : 01:20 (4'27", FC Moy 176, Max 183)
Tour 19 - 127m : 00:50 (6'33", FC Moy 175, Max 183)

Tour 20 - 300m : 01:17 (4'19", FC Moy 178, Max 183)
Tour 21 - 125m : 00:50 (6'40", FC Moy 176, Max 183)

Tour 22 - 300m : 01:17 (4'17", FC Moy 178, Max 182)
Tour 23 - 133m : 00:50 (6'15", FC Moy 177, Max 183)

Tour 24 - 300m : 01:22 (4'36", FC Moy 180, Max 184)
Tour 25 - 115m : 00:50 (7'14", FC Moy 177, Max 183)

Ouf fini on rentre.
Tour 26 - 1.67km : 12:39 (7'35", FC Moy 150, Max 169)


A la finale, en regardant le résultat, je ne suis pas si mal. assez proche de l'objectif. A part la dernière ou je suis out.

Allez bonne journée à tous

Elle est pas mal ta séance, les 6*300m ça commence à causer.

taek78run écrit:

Elle est pas mal ta séance, les 6*300m ça commence à causer.

Merci, mais je commence à être rodé, entre les 10x200 et les 5x400 je connaissais pas les 6x300

tu cours tout le temps ! en plus de la VMA à la fraiche ca doit bien fouetter des le matin. En tout cas objectif atteint, ca doit être la grande forme maintenant

Ben je suis le programme à 4 séances par semaine. Et encore je suis dans la quatrième semaine, donc y a une séance en moins.

Je veux me faire plaisir a Paris

Pour une semaine "repos", ça n'a pas l'air d'être de tout repos !

Belle séance en tous cas : tu as bien affolé le cardio, c'est tout bon!

Bonne récup', pour moi c'est la même ce soir