Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonsoir,

Merci pour vos messages

La photo c'était la luge d'été des 2 alpes

Bonjour,

Maintenant que le forum est de retour, on va pouvoir poster le compte rendu de la sortie d'hier matin

Ce qui est bête, c'est que je croyais être sur le nouveau serveur hier soir, j'avais tout mon compte rendu, pour à la finale, le voir disparaitre

Bon pas grave.

Donc hier matin, ce fut une partie de plaisir, encore une fois Une première pour moi, puisque je n'avais jamais fait d'AS21.

Mais dans l'ensemble, en suivant les conseils des copains, je pense avoir plutôt bien respecté les allures, en restant entre 85-88% de FCM. Et la vitesse associée ressemble beaucoup aux statistiques du site.

Donc voici le bilan :

Distance : 11.92 km
Durée : 01:13:00
FC Maxi : 171 (90%)
FC Moy : 157 (83%)
Dénivelé : + 86 m

Allure moyenne : 6'07"/km soit 9.8 km/h

Tour 1 - 2.43km : 18:22 (7'32", FC Moy 139, Max 150) ==> Echauffement, j'ai fait monter tranquillement le moteur pour être prét pour les intervalles.

Tour 2 - 2.00 : 11:08 (5'34", FC Moy 164(84%), Max 168(86%)) ==> Histoire de trouver mes marques

Tour 3 - 286m : 02:00 (6'59", FC Moy 155, Max 166)

Tour 4 - 2.00km : 10:49 (5'24", FC Moy 166 (85%), Max 169 (86%)) ==> J'ai du accélérer un peu, mais je faisais une seconde boucle.

Tour 5 - 296m : 02:00 (6'45", FC Moy 156, Max 166)

Tour 6 - 2.00km : 11:06 (5'33", FC Moy 166(85%), Max 171(87%)) ==> Dans cette section, j'avais un faux plat et un vent frais de face, moins évident. Les cuisses semblaient un peu plus dures.

Tour 7 - 277m : 02:00 (7'13", FC Moy 154, Max 165)

Tour 8 - 2.00km : 10:59 (5'29", FC Moy 166(85%), Max 170(87%)) ==> la dernière, pas mécontent de finir, mais on reste dans les clous.

Récup+retour au calme.
Tour 9 - 289m : 02:00 (6'55", FC Moy 160, Max 169)
Tour 10 - 330m : 02:34 (7'47", FC Moy 152, Max 156)

Franchement, des séances comme ça j'adore !

Vivement les prochaines

Demain matin, c'est EF 1H

Bonne journée.

Ah oui, ça fait du bien de dégourdir un peu les gambettes, après toutes ces heures en EF

Belle séance en tous cas, t'a bien su gérer ça !
C'est encourageant pour la suite et, comme tu précise que c'était ta première séance à AS21, ça a du te rassurer et c'est le plus important : bien dans la tête, bien dans les jambes

Ah ! Ces bonnes seances d'AS21 !!
Tant mieux si tu es dans tes clous
Bon courage pour la suite

Merci les gars pour vos messages

Tu as pris du plaisir c'est bien, pour moi c'était la croix et la bannière cette sortie, le noir, la pluie le vent, bref !!

Super si tu prends un max de plaisir !!!