Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

@Nocnoc : merci pour les encouragements. Et je m'amuse.

@Patrick : Ben c'est juste pour cette semaine, parce que comme dis plus haut, je dois commencer plus tot le matin cette semaine.

Et il y a de grande chance que je me lève à cette heure ci.



Bonne soirée à tous

eh bé ... de la vma au saut du lit

Bravo en tous cas pour ta motivation !

Bonne fin de soirée également

salut mon camarade lève tôt !!

un petit conseil toutefois : évites la VMA au saut du lit et à jeun, surtout les 400. Sur du 30-30 voire du 200 ça peut passer. Au delà ça risque d'être très dur ou impossible.

Moi vendredi ce sera EF 1h vers 5h30 surement

C'est le bagne ici ! levé 4h du matin pour des 400m

@maclad : salut collègue du matin, quand je me lève je me jette pas dans la tenue directement : tel actarus dans goldorak
J'ai mon petit rituel, et je ne pas jamais le ventre vide. La dernière fois que j'ai voulu faire une EF à jeun, j'avais des nausées après.

Pour info : les 2x10x200 je suis étonné de les avoir bien digéré

@taek78run : Le bagne, faut pas exagérer quand même. C'est un vrai régal les rues au petit matin. Mais moi si j'y trouve du plaisir, ce n'est pas le cas pour tout le monde

Bonjour à tous,

Je passe rapidement vous donner les résultats de ma sortie de ce matin

Mais déjà je peux dire que j'apprécie plus les 5x400 plutôt que les 10x200. Vraiment la sortie a été très plaisante, et je trouve que je suis assez proche de l'objectif.

Voici le bilan :

Distance : 9.43 km
Durée : 00:56:39
FC Maxi : 186 (98%)
FC Moy : 160 (84%)
Dénivelé : + 16 m

Allure moyenne : 6'00"/km soit 9.99 km/h

Échauffement :
Tour 1 - 2.84km : 20:58 (7'23", FC Moy 142, Max 153) ==> Du mal à me maintenir sous les 75% les chevaux ne demandent qu'a rugir

Série 1 :
Tour 2 - 400m : 01:46 (4'25", FC Moy 170, Max 176)
Tour 3 - 72m : 00:30 (6'56", FC Moy 172, Max 176)
Tour 4 - 400m : 01:49 (4'34", FC Moy 176, Max 179)
Tour 5 - 71m : 00:30 (7'02", FC Moy 175, Max 179)
Tour 6 - 400m : 01:46 (4'25", FC Moy 176, Max 179)
Tour 7 - 79m : 00:30 (6'19", FC Moy 175, Max 178)
Tour 8 - 400m : 01:48 (4'30", FC Moy 178, Max 181)
Tour 9 - 82m : 00:30 (6'05", FC Moy 176, Max 180)
Tour 10 - 400m : 01:46 (4'25", FC Moy 178, Max 182)

Récupération, j'ai stoppé le chrono pour pouvoir faire la récup.
Tour 11 - 77m : 00:30 (6'29", FC Moy 180, Max 182)

Série 2 :
Tour 12 - 400m : 01:48 (4'30", FC Moy 176, Max 181)
Tour 13 - 82m : 00:30 (6'05", FC Moy 177, Max 181)
Tour 14 - 400m : 01:49 (4'33", FC Moy 180, Max 184)
Tour 15 - 83m : 00:30 (6'01", FC Moy 180, Max 183)
Tour 16 - 400m : 01:50 (4'36", FC Moy 181, Max 184)
Tour 17 - 74m : 00:30 (6'45", FC Moy 180, Max 183)
Tour 18 - 400m : 01:47 (4'28", FC Moy 182, Max 186)
Tour 19 - 74m : 00:30 (6'45", FC Moy 182, Max 185)
Tour 20 - 400m : 01:46 (4'27", FC Moy 183, Max 185)
Tour 21 - 67m : 00:30 (7'27", FC Moy 181, Max 185)

Fin des séries, retour au calme.
Tour 22 - 1.00km : 07:00 (FC Moy 161, Max 175)
Tour 23 - 821m : 05:41 (6'55", FC Moy 157, Max 161)

Objectif atteint : 400m - 1'48" à une ou deux secondes près je trouve que je m'en sors pas mal.

Par contre les cuisses c'est du béton

Bonne journée à tous.