Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Une belle première semaine !
Tu as la chance (et bcp de volonté) de pouvoir faire tes séances très matinales, ça met en forme pour le reste de la journée

Bonne semaine

Merci, faut bien en plus cette semaine va être la plus chargée de l'année en terme de boulot.

J'espère que je tiendrais

Bravo pour ce début d année sérieux et motivé ! Un joli semi en perspectives !

tu verras au fil du temps on s'habitue et le temps parait moins long. Moi comme je fais souvent le même parcours, mes pieds connaissent le chemin alors je débranches un peu le cerveaux et je vois pas le temps passer...

Pour le caniche fais comme moi : pars courir à 6h30 le dimanche matin, la population canine est bien moins présente !!

Bonjour à tous,

Merci Lili et maclad pour vos messages

@Maclad : j'aimerais bien me lever à 6h30 le dimanche, mais c'est un des seuls jour ou je peux rester un peu au lit

Je passe juste faire mon bilan du jour, pas le temps de trainer sur le forum.

Donc, ce matin c'était VMA : 2x10x200m. Et ben ça a été rude, surtout que j'ai le nerf sciatique à gauche qui me chatouille, et c'est pas l'idéal pour faire des perfs.

Pour cette séance j'avais adopté la stratégie suivante : ENDOMONDO qui me dicte les intervalles, et je clique sur la Garmin pour les tours. Et bien je crois que je vais oublier cette méthode. Le Smartphone s'est perdu en milieu de séance, alors du coup je ne faisais pas la séance exacte ! A la finale, je me suis basé sur la montre, et comme un ane sur la seconde série, je me suis rajouté un 200 m de plus Un peu maso le gars.

Mais je suis quand même satisfait d'avoir fini la séance. Le plus difficile est de revenir au calme.

Donc voici le bilan :

Distance : 9.92 km
Durée : 01:01:17
FC Maxi : 186 (98%)
FC Moy : 161 (85%)
Dénivelé + 15 m

Allure moyenne : 6'10"/km soit 9.71 km/h

Echauffement
Tour 1 - 2.61km : 20:11 (7'43", FC Moy 141, Max 154)

Série 1 :
Tour 2 - 206m : 00:55 (4'27", FC Moy 164, Max 173)
Tour 3 - 72m : 00:30 (7'08", FC Moy 169, Max 173)
Tour 4 - 200m : 00:52 (4'23", FC Moy 170, Max 174)
Tour 5 - 69m : 00:30 (7'17", FC Moy 172, Max 174)
Tour 6 - 210m : 00:56 (4'30", FC Moy 174, Max 178)
Tour 7 - 71m : 00:30 (7'04", FC Moy 174, Max 179)
Tour 8 - 215m : 00:52 (4'02", FC Moy 176, Max 182)
Tour 9 - 68m : 00:30 (7'24", FC Moy 177, Max 182)
Tour 10 - 233m : 01:00 (4'18", FC Moy 179, Max 181)
Tour 11 - 71m : 00:33 (7'44", FC Moy 175, Max 181)
Tour 12 - 179m : 00:43 (4'03", FC Moy 175, Max 180)
Tour 13 - 74m : 00:30 (6'52", FC Moy 175, Max 180)
Tour 14 - 211m : 00:55 (4'23", FC Moy 176, Max 180)
Tour 15 - 76m : 00:30 (6'46", FC Moy 176, Max 180)
Tour 16 - 214m : 00:54 (4'13", FC Moy 178, Max 182)
Tour 17 - 74m : 00:30 (6'49", FC Moy 177, Max 181)
Tour 18 - 215m : 00:54 (4'15", FC Moy 179, Max 184)
Tour 19 - 73m : 00:30 (6'59", FC Moy 180, Max 184)
Tour 20 - 210m : 00:58 (4'39", FC Moy 181, Max 183)

Récupération
Tour 21 - 323m : 03:00 (9'18", FC Moy 155, Max 181)

Série 2 :
Tour 22 - 239m : 00:58 (4'02", FC Moy 167, Max 179)
Tour 23 - 72m : 00:30 (7'06", FC Moy 175, Max 179)
Tour 24 - 219m : 00:59 (4'33", FC Moy 178, Max 181)
Tour 25 - 84m : 00:33 (6'32", FC Moy 178, Max 182)
Tour 26 - 230m : 01:00 (4'24", FC Moy 179, Max 183)
Tour 27 - 79m : 00:32 (6'56", FC Moy 178, Max 183)
Tour 28 - 204m : 00:52 (4'17", FC Moy 180, Max 184)
Tour 29 - 69m : 00:31 (7'33", FC Moy 180, Max 184)
Tour 30 - 205m : 00:55 (4'29", FC Moy 180, Max 184)
Tour 31 - 67m : 00:31 (7'43", FC Moy 180, Max 184)
Tour 32 - 205m : 00:56 (4'36", FC Moy 181, Max 185)
Tour 33 - 82m : 00:33 (6'45", FC Moy 181, Max 185)
Tour 34 - 199m : 00:54 (4'33", FC Moy 181, Max 183)
Tour 35 - 73m : 00:32 (7'25", FC Moy 180, Max 183)
Tour 36 - 221m : 01:00 (4'33", FC Moy 181, Max 185)
Tour 37 - 73m : 00:32 (7'22", FC Moy 182, Max 185)
Tour 38 - 201m : 00:56 (4'42", FC Moy 182, Max 185)
Tour 39 - 82m : 00:33 (6'42", FC Moy 182, Max 185)
Tour 40 - 202m : 00:58 (4'50", FC Moy 183, Max 186)
Tour 41 - 65m : 00:31 (8'11", FC Moy 181, Max 186)

Oups un 11ème
Tour 42 - 207m : 00:58 (4'42", FC Moy 180, Max 184)

Retour au calme
Tour 43 - 1.15km : 08:31 (7'26", FC Moy 161, Max 184)

Mercredi ça sera EF 1h, et il y a de grandes chances que je me lève beaucoup plus tôt, parce que je dois être plut tôt au boulot !

Allez bonne journée à tous

Belle SL de 1h20 , mais tu sais le plus long sera la séance des 3*3000m et 4000-3000-2000m à AS21 , enfin c'est je trouve des séances longues et difficiles.
Tu es monté à 98% FCMax sur tes séries de 200m, on peut dire que ça réveil