Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

bon courage

Demain matin, c'est du 2x10 30/30 c'est pas forcément ce que je préfère, mais je vais éviter d'y penser, car en général je démarre mal.

Donc tu es aussi au semi

Une belle séance qui décalamine bien

J'espère que tu vas la passer sans trop souffrir et te dire vivement la prochaine

Snarf31 écrit:

Une belle séance qui décalamine bien

J'espère que tu vas la passer sans trop souffrir et te dire vivement la prochaine

ça c'est pas sympa

Je vais stresser à mort maintenant non j'rigole

On verra ce que ça donnera

Bonjour,

Alors ce matin, c'était 2x10x30/30

Et j'avoue que ça s'est mieux passé que je ne le pensais. La forme est là, malgré un petit nerf sciatique qui me chatouille.

Il faisait nuit claire, et une légère brise circulait dans les rues. Mais y a un truc qui me gène, il fait trop chaud pour la saison : 9°c en janvier, c'est pas terrible, mais au moins ça permet de courir léger.

Donc voici ma séance du jour :

Distance : 8.99 km
Durée : 00:57:12
FC Maxi : 183 (96%)
FC Moy : 153 (80%)
Dénivelé : + 85 m

Pour les séries, j'avais endomondo qui m'indiquait quand appuyer sur LAP C'est pour ça qu'il peut y avoir quelques centièmes de seconde d'écart

Allure moyenne : 6'21"/km soit 9.43 km/h
Tour 1 - 2.64km : 20:04 (7'37", FC Moy 138, Max 152) ==> Échauffement tranquille, avec un petit arrêt pour resserrer ma chaussure droite.

Série 1 :
Tour 2 - 118m : 00:29 (4'06", FC Moy 161, Max 169)
Tour 3 - 84m : 00:30 (5'58", FC Moy 165, Max 169)
Tour 4 - 102m : 00:29 (4'48", FC Moy 166, Max 173)
Tour 5 - 86m : 00:30 (5'52", FC Moy 168, Max 173)
Tour 6 - 127m : 00:30 (4'02", FC Moy 168, Max 177)
Tour 7 - 75m : 00:29 (6'29", FC Moy 173, Max 178)
Tour 8 - 119m : 00:30 (4'18", FC Moy 173, Max 177)
Tour 9 - 80m : 00:29 (6'04", FC Moy 175, Max 178)
Tour 10 - 117m : 00:30 (4'17", FC Moy 174, Max 178)
Tour 11 - 86m : 00:30 (5'49", FC Moy 175, Max 179)
Tour 12 - 110m : 00:29 (4'31", FC Moy 173, Max 178)
Tour 13 - 92m : 00:30 (5'28", FC Moy 174, Max 179)
Tour 14 - 124m : 00:30 (4'02", FC Moy 174, Max 179)
Tour 15 - 82m : 00:30 (6'10", FC Moy 174, Max 180)
Tour 16 - 122m : 00:29 (4'03", FC Moy 174, Max 179)
Tour 17 - 78m : 00:29 (6'22", FC Moy 174, Max 179)
Tour 18 - 128m : 00:30 (3'55", FC Moy 175, Max 179)
Tour 19 - 79m : 00:29 (6'18", FC Moy 176, Max 180)
Tour 20 - 120m : 00:30 (4'10", FC Moy 174, Max 178)

Récupération de 3'
Tour 21 - 453m : 02:59 (6'37", FC Moy 158, Max 178)

Série 2 :
Tour 22 - 129m : 00:30 (3'56", FC Moy 165, Max 175)
Tour 23 - 76m : 00:29 (6'26", FC Moy 174, Max 176)
Tour 24 - 120m : 00:30 (4'10", FC Moy 176, Max 181)
Tour 25 - 80m : 00:30 (6'15", FC Moy 177, Max 181)
Tour 26 - 122m : 00:30 (4'08", FC Moy 177, Max 180)
Tour 27 - 70m : 00:30 (7'12", FC Moy 177, Max 181)
Tour 28 - 129m : 00:29 (3'50", FC Moy 176, Max 180)
Tour 29 - 72m : 00:30 (6'56", FC Moy 177, Max 181)
Tour 30 - 114m : 00:29 (4'22", FC Moy 176, Max 178)
Tour 31 - 76m : 00:30 (6'35", FC Moy 176, Max 179)
Tour 32 - 118m : 00:29 (4'10", FC Moy 175, Max 180)
Tour 33 - 80m : 00:29 (6'08", FC Moy 178, Max 181)
Tour 34 - 120m : 00:30 (4'12", FC Moy 178, Max 182)
Tour 35 - 80m : 00:29 (6'09", FC Moy 179, Max 183)
Tour 36 - 117m : 00:30 (4'20", FC Moy 179, Max 182)
Tour 37 - 71m : 00:30 (7'04", FC Moy 177, Max 182)
Tour 38 - 121m : 00:29 (4'07", FC Moy 177, Max 180)
Tour 39 - 75m : 00:29 (6'35", FC Moy 178, Max 181)
Tour 40 - 114m : 00:30 (4'25", FC Moy 177, Max 181)

Retour au calme :
Tour 41 - 2.07km : 15:09 (7'19", FC Moy 149, Max 182)


Plutôt content de ma séance, ça commence à tirer un peu les cuisses et les mollets, mais plutôt en forme.

Je suis satisfait de moi.

allez bonne journée à tous

Salut Cousto!

Félicitations pour ta séance matinale !
C'était la même pour moi hier soir, dans la même prépa pour le même semi (que je détaille sur ce même forum d'ailleurs)

Bonne récup et bonne journée à toi !

Jolie séance en effet !!

Tu es parti à jeun ? Tu avais pris quelque chose à manger en cas de coup de mou ?
J'hésites à faire la mienne demain matin ou midi.

Bonne suite !