Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonne année Cousto! tu es toujours courageux pour aller courir si tôt !

taek78run écrit:

Bonne année Cousto! tu es toujours courageux pour aller courir si tôt !

Merci, mais je n'ai pas prévu de changer pour ça

Bonjour Cousto!

Bonne et heureuse année 2014!!

Comme, le lapin, tu gardes les bonnes habitudes

Au plaisir de te suivre!

Bonne année les gars

Bon en préparation de mon plan Semi de Paris, je m'étais prévu un test VMA Semi-cooper.

Et là j'ai pu constater que les fêtes ont fait des dégats Pourtant je suis resté raisonnable, mais fini les apéros, et autres cochonneries

Donc, mon terrain de jeu à été pratiquement le même qu'en août dernier. Y a une piste cyclable très pratique pour tester mes 6 min

Mais avant j'avais prévu 30minutes d'echauffement dans la ville, mais j'avais oublié qu'il y avait des travaux, et j'ai cherché mon tunnel pour rejoindre la piste cyclable Et à 31' j'ai pu faire mon test.

Et bien, va y avoir du boulot. J'ai perdu en VMA 14,95. Au lieu de 16,5. Mais si ça se trouve, comme je l'avais fait avec ENDOMONDO, c'était peut être mal calibré.

D'ailleurs la FCM est un peu plus basse que lors du P.V : 189 (au lieu de 196)

Donc je pense mettre ces valeurs pour mon plan SEMI.

Voilà, je me doutais de cette baisse, mais grace aux plans du site, je sais que je ne pourrais que progresser

Voici mon bilan de ce matin :

Distance : 7.82 km
Durée : 00:50:43
FC Maxi : 189 (96%)
FC Moy : 152 (77%)

Allure moyenne : 6'29"/km soit 9.25 km/h
Tour 1 - 4.48km : 31:01 (6'55", FC Moy 145, Max 155) : Echauffement.
Tour 2 - 1.39 : 06:00 (4'18", FC Moy 184, Max 189) : Le test SEMI COOPER.
Tour 3 - 698m : 05:00 (7'09", FC Moy 157, Max 185) : Récupération
Tour 4 - 1.25km : 08:41 (6'57", FC Moy 156, Max 163) : Ah mais le chrono s'arrête hop on appuye sur START

Allez bon après midi. Demain matin, première sortie de la S1

tu as même moins en VMA , tu as parcourue 1,39km en 6min soit une VMA de 13,9km/h mais comme le test de demi cooper étant sous estimé tu peux partir sur une VMA de 15

naucala écrit:

tu as même moins en VMA , tu as parcourue 1,39km en 6min soit une VMA de 13,9km/h mais comme le test de demi cooper étant sous estimé tu peux partir sur une VMA de 15

Ben en fait j'ai utilisé le calcul du site pour estimer ma VMA avec la distance 1.39 pour 6'

ça me donne 14.95 que j'ai arrondi à 15.