Taek78run - tri attitude

Salut Jérome,

Soirée très agréable.
Merci encore pour l'intendance.

clair, il est bien sec le lapin !!

Pas la peine d'essayer de le bouffer, il a que la peau sur les os !!

coucou ici.

pas le temps, montre gps perdu chez moi, j ai fait 2 sortie a la sensation dont une hier 1h05 avec 30' en sensation42 .
ca va etre complique poiur mes blocs en as21 de ce week end. je sais que jai naturellement tendance a courir autout des 89/90% . si je ne la retrouve pas dici bb je ferais le semi sans cardio.

maclad écrit:

clair, il est bien sec le lapin !!

Pas la peine d'essayer de le bouffer, il a que la peau sur les os !!

+1 mm pas un ragout

Alors ce matin bonne nouvelle! j'ai retrouvé ma montre !! ouffff

Pendant que tout le monde péter des records , j'ai fais ma SL 1h40 avec 3*3000m en AS21.
Avant d'entrer dans les détails le we dernier, il faisait chaud et j'ai fais 4*2000m en 4'45 sauf le dernier bloc sub 4'40 à 88% et puis ensuite j'étais cramé , manque d'eau etc...sensation très mauvaise.

Kms 19.19 km
Temps 01:52:19
FC Maxi 181 (91%)
FC Moy 153 (77%)
Dénivelé + 71 m

Echauffement
Tour 1 - 6.17km : 40:04 (6'29", FC Moy 72%, Max 77%)

Les 3 blocs
Tour 2 - 3.00 : 13:44 (4'34", FC Moy 89% , Max 91%) difficile de me calmer avec un joggeur qui m'a suivi quand je l'ai dépassé, j'ai voulu le semer en restant sous les 90%
Tour 4 - 3.00km : 13:53 (4'37", FC Moy 88% , Max 90% ) ce bloc est nickel
Tour 6 - 3.00km : 14:14 (4'44", FC Moy 85% , Max 91% ) <= Je n'ai jamais réussi à repartir , mes jambes ne répondaient plus à mon cerveau, j'étais au max à 4'45 avec une FC plutôt faible impossible d'aller plus vite .
Je suis inquiet pour le semi, je pense que je n'ai pas les jambes pour courir 21km.

RAC : alternance course et marche , j'étais carbonisé
Tour 8 - 3.38km : 24:23 (7'12", FC Moy 139, Max 166)

J'ai mis beaucoup plus de temps car j'ai eu de mal à juger ou je devais me situer pour faire une SL de 1h40 et puis sur la fin , j'étais aux abonné absent..

Il me reste 3 semaines pour augmenter mes EF en semaine ....

Tu as fait 19.19km donc 21.1 doit pas poser de problème.

Il faudra par contre aller moins vite sinon tu vas exploser.

Puis des séances comme ça, il faut partir avec à boire et à manger lapinou.