Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Patrick57 écrit:

Je préfère aussi puisque c'est moins "à fond" que la VMA courte
A quelles allures (ou chronos) cibles vas-tu les courir ?

normalement 4'00 (pour 4 km de distance par séance, soit 5x800 / 4x1000)

Belle allure pour les distances

C'est un peu celles que je visais l'hiver dernier autour de mon lac: je démarrais à 4'15 en novembre 2012 et je m'étais fixé comme objectif de gagner 5" tous les mois pendant 5 mois pour finir à 3'55 en mars 2013
Par contre j'alternais des séries de 500 et 1000m une semaine sur 2. Ca s'était plutôt bien passé ... jusqu'à ma blessure fin mars (pas à cause de ces séances, mais du fait d'avoir suivi un plan trop ambitieux et donc en voulant tenir des allures trop rapides et trop rapprochées temporellement).

Patrick57 écrit:

Belle allure pour les distances

C'est un peu celles que je visais l'hiver dernier autour de mon lac: je démarrais à 4'15 en novembre 2012 et je m'étais fixé comme objectif de gagner 5" tous les mois pendant 5 mois pour finir à 3'55 en mars 2013
Par contre j'alternais des séries de 500 et 1000m une semaine sur 2. Ca s'était plutôt bien passé ... jusqu'à ma blessure fin mars (pas à cause de ces séances, mais du fait d'avoir suivi un plan trop ambitieux et donc en voulant tenir des allures trop rapides et trop rapprochées temporellement).

Tu t'etais fait quoi comme blessure? Et les 1000 tu en enchainais combien avec quoi comme récup? Pour les recups je vais etre assez large histoire de bien faire passer

Ce matin: 3000 + 3000 + 2000 à l'allure max pour un semi d'après les ratios de ma prépa marathon (soit 4'25).

: allure naturelle, aucun soucis à la trouver ni à la maintenir, sans regarder mon GPS
: c'est ma première séance depuis 6 semaines entre 85 et 90% FCM et ça se voit sur les FCs, stratosphériques pour un semi
Encore 2 semaines pour me trouver une allure raisonnable pour Boulogne.

Air1 écrit:

Patrick57 écrit:

Belle allure pour les distances

C'est un peu celles que je visais l'hiver dernier autour de mon lac: je démarrais à 4'15 en novembre 2012 et je m'étais fixé comme objectif de gagner 5" tous les mois pendant 5 mois pour finir à 3'55 en mars 2013
Par contre j'alternais des séries de 500 et 1000m une semaine sur 2. Ca s'était plutôt bien passé ... jusqu'à ma blessure fin mars (pas à cause de ces séances, mais du fait d'avoir suivi un plan trop ambitieux et donc en voulant tenir des allures trop rapides et trop rapprochées temporellement).

Tu t'etais fait quoi comme blessure? Et les 1000 tu en enchainais combien avec quoi comme récup? Pour les recups je vais etre assez large histoire de bien faire passer

Il s'agissait d'une petite déchirure musculaire qui m'a tenu écarté de la cap pendant 3 semaines puis reprise toute douce pendant 3 semaines. Pour les séries de 1000m, j'en enchainais 4 ou 5 avec récup de 1'30"-1'45" (de mémoire).

Air1 écrit:

Ce matin: 3000 + 3000 + 2000 à l'allure max pour un semi d'après les ratios de ma prépa marathon (soit 4'25).

: allure naturelle, aucun soucis à la trouver ni à la maintenir, sans regarder mon GPS
: c'est ma première séance depuis 6 semaines entre 85 et 90% FCM et ça se voit sur les FCs, stratosphériques pour un semi
Encore 2 semaines pour me trouver une allure raisonnable pour Boulogne.

Attention : Spoiler !

Tour 1 - 1.00km : 06:43 (FC Moy 104, Max 120)
Tour 2 - 1.00 : 05:48 (FC Moy 125, Max 132)
Tour 3 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 131, Max 138)
Tour 4 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 133, Max 139)
Tour 5 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 133, Max 141)
Tour 6 - 775m : 04:11 (5'24", FC Moy 140, Max 146)
Tour 7 - 1.00km : 04:25 (FC Moy 158, Max 161)
Tour 8 - 1.00 : 04:22 (FC Moy 161, Max 162)
Tour 9 - 1.00 : 04:25 (FC Moy 162, Max 165)
Tour 10 - 348m : 02:00 (5'46", FC Moy 147, Max 162)
Tour 11 - 1.00km : 04:24 (FC Moy 159, Max 164)
Tour 12 - 1.00 : 04:25 (FC Moy 163, Max 164)
Tour 13 - 1.00 : 04:25 (FC Moy 163, Max 164)
Tour 14 - 343m : 02:00 (5'50", FC Moy 150, Max 165)
Tour 15 - 1.00km : 04:25 (FC Moy 160, Max 165)
Tour 16 - 1.00 : 04:24 (FC Moy 164, Max 166)
Tour 17 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 140, Max 165)
Tour 18 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 137, Max 142)
Tour 19 - 153m : 00:56 (6'11", FC Moy 136, Max 139)

C'est plutôt cool que tu n'éprouves aucune difficulté pour l'allure ... quant aux FC .... je ne me prononcerai pas