Mezos69 : Marathon race : CR et photos

De bien belles sorties par ici!

La licence CCAP, ça apporte quoi?

Oui Steph, à ta lire , chaque fois je trouve que tu es dans une très grande forme ...
Continues comma ça

Merci teo
Pour paraphraser Bruno heubi...
J'ai pas de Ferrari mais une golf, moi!!
Alors j'essaie de tirer le meilleur de la bagnole que j'ai

Une petite EF cet AM en PI
9.48km en 1h2 @71%
Ratio sympa , pas mal!!

@maryline
La licence c pour
1 faire baisser la vitesse moyenne
2 éviter un certificat médical pour les courses de cet été

Tu tiens la forme Steph ! ça fait plaisir

J'ai regardé tes records sur ton profil, mais tu n'as pas renseigné le 10 K. Ton RP est de combien ? tu vises quel temps ?

Bonne suite de préparation amis du nord , moi j'attaque la semaine prochaine

@slim
pas de réf sur 10k donc RP assuré !!
fourchette estimée 47/48'

10,6km en 1h6 auj
8*250 au programme avec la qualité de foulée comme objectif (cible 1'01 r=2')

pas loin des clous sur la cible (1'02 / 1'03) mais pas focalisé là dessus
pas mal sur les sensations de pied mais trop crispé du haut du corps (épaules surtout)
y a du boulot là dessus!!
je passe une écho sem prochaine pour des douleurs à l'épaule gauche récurrentes depuis qq semaines
kiné attaqué auj avec mon Gégé, grâce à qui je n'ai plus aucune séquelle de ma grosse entorse du genou y a 4 ans

sinon, fin de mes tests 'croisés"
EF d'hier et séance de vitesse auj avec les PI
et donc mes douleurs au mollets sont liées aux séances vitesse avec celles ci
le chaussant est vraiment top, super accroche, semelles super flexible pour les sensations de foulées mais l'amorti est bcp plus faible
en contre partie, les ratios sont sympas (bien dynamiques), à sensations constantes bien sûr

demain petite SL (1h30) avec variations en prévision / anticipation de la flotte prévue dimanche

bons runs ce WE boyz & girlz

Ça a l'air de bien tenir la route tout ça en tout cas.
Pour les shoes, effectivement peu de drop entraîne une sollicitation différentes des muscles.
Sinon, belle semaine encore.
Moi ce sera ef demain et sortie trail avec un groupe dont teoshino ce dimanche matin