Mezos69 : Marathon race : CR et photos

Allez je me lance,
dans ma présentation il y a moins de 3 mois, je vous avais raconté mon défi

Ce soir, c'est fatigué mais HEUREUX que j'ouvre mon suivi
la prépa s'est bien passée globalement
Sauf la VMA, ... pas assez de repères pour faire çà de manière profitable
Alors 4 séances sur 12 semaines mais sans VMA avec de l'EF à la place
Bref un gros programme "finir le semi en 12 semaines"
ma plan pour ce défi
Des questions, des doutes l'ostéo en urgence à 10j du jour J, mais beaucoup d'envie pour finir le Semi d'Annecy

Heureux de revenir à ce que m'avais apporté la CAP il y a .... 20 ans
Les sensations d'une bonne séance reviennent vite, même l'EF on y prend goût

UN GRAND MERCI A VOUS TOUS POUR LE PARTAGE
Vos expériences décrites, vos réponses sont précieux
Je remercie par avance tous ceux qui me feront le plaisir de passer par ici faire un couccou

Moi membre de CCAP, je ne ferai pas d'ombres à tous les avions de chasse que l'on croise ici
mais la CAP a ceci de particulier qu'elle apporte les bons jours, une victoire à chacun

Alors !! ce défi !!

Un CR viendra très vite mais une bonne nouvelle
Le défi est réussi
J'étais parti pour viser 2h00 au début du plan et au fur et à mesure 2h06 (6'00 au km) me semblait plus réaliste
d'autant qu'à 10j près j"étais bloqué, coincé

Et aujourd'hui j'ai fait 2h02 ... à mon chrono
Globalement bien géré, parti pas trop vite et vitesse croissante après le km 10 jusqu'au bout

Super content, assez fier d'avoir été consciencieux et que les résultats paient
Merci à tous ceux qui m'ont guidé par leurs réponses, leurs anecdotes, leurs expériences....
Dédicace particulière à RZ à qui j'ai pensé quand c'était plus dur et Amenhi, que j'ai croisé aujourd'hui
Ses chronos qui descendent sont un bel exemple à suivre

Maintenant , si près d'une barre fatidique, on a juste envie de la franchir
Moins de 2h ... probablement à Lyon début octobre

D'ici là du boulot, de la VMA

Bravo pour ta nouvelle marque!

Surtout que tu n'étais pas au mieux de ta forme quelques jours avant ta course!

Félicitations pour ta persévérance également! Pas facile de finir quand le physique lâche, le mental prend la releve

Dédicace particulière à RZ à qui j'ai pensé quand c'était plus dur

Merci pour ta dédicace ça fait plaisir de lire que mon expérience a pu servir sinon j'espère que l'esprit un peu détourné de Fredo ne viendra pas par ici en imaginant plein de choses.....

Encore bravo pour ton Semi

cette semaine post semi s'est super bien passé

Très peu de douleurs, de courbatures et dès mardi une folle envie de recourir

Mercredi, il pleut demain alors zou c'est parti
une EF de récup'
j'étais parti pour 30'
et super bien.... j'ai fait 38' en calant à 130/133 bpm <65% FCM
4,5km tranquille ....
Génial, çà passe tout seul

Puis mon beauf vient à la maison et me dit:
" je te l'ai pas dit avant le semi mais je pense que tes Pegasus sont raides !!"
"ah bon tu crois ??" un peu perplexe

Vendredi je vais chez mon spécialiste "42km195" le bien nommé
"ah oui là c clair !! Elles ont quel âge ?"
"Euh .... 450km depuis cet hiver !!" (6ans mini en fait avec de longues périodes de placard!! )

je vais tourner une page, quitter mes Pegasus
Diagnostic de ma façon de courir, divers tests
Je repars avec des Saucony Ride 5

Pour fêter çà
EF d'une heure ce matin
8,1 km en 1h1'
la moitié à 130bpm /60%, l'autre à 136/138
Les Saucony sont super confortables, bonnes sensations
J'ai l'impression qu'elles me correspondent bien, moi qui ai une attaque plus avec le milieu du pied

Impeccable, j'ai bien assimilé l'allure EF et j'avoue y prendre goût
En sachant que c'est le fond pour la suite

La suite au prochain épisode

cette semaine
au programme EF
mercredi
1h2 7,9 km à 134 bpm 71%FCM en moyenne
jeudi
1h3 8km à 136 bpm 72% en moyenne
j'étais un peu moins bien (un peu plus haut en bpm) hier

j'ai 2 questions
normalement, l'EF c'est "plus c'est bas mieux c'est"
1 dois je descendre vers 130bpm 70% ou pas ? (erreur sur mon dernier post c'était %K)
2 1h c'est bien ou c'est trop? il vaut mieux 3*45" ou 2* 1h ?

Sinon très content des Saucony Ride 5
chaussant confortable et j'aime assez pour l'instant le drop réduit

à venir SL ce WE après l'alerte orange !!

Salut Mesos

Ca y est je vois qu'on reprend les choses sérieuses !

Pour l'EF selon moi on est jamais trop bas. D'ailleurs en général à froid le matin il me faut bien 20mn pour voir décoller les bpm vers des valeurs correctes. Donc on n'est jamais trop bas (bon peut-être <à60%fcm je veux bien ).
Plus sérieusement il faut savoir maîtriser à mon sens des séances EF avec des moyennes à 65%FCM voire moins. Ensuite, on peut varier dans la même séance EF des tranches de % de FC x' à 65-70% puis x' à 70-75% puis x' à 65-70% etc...
Essaie juste de voir en allant encore plus lentement si tu es capable de le faire. Sinon c'est pas grave ça va venir mais je pense plus lentement.

1h c'est pas trop en EF mais c'est plutôt considéré comme la limite haute après c'est plus de la SL. quand à dire 3*45' valent mieux que 2*1h, je dirais non c'est pas la même chose dans le sens ou en prépa marathon les EF sont plutôt à 1h qu'à 45' (histoire de garder du volume). Plutôt 45' si c'est la lendemain d'une séance dure etc...

Et ton initiation VMA ça commence quand ?