Mezos69 : Marathon race : CR et photos

Hello mezos

oui oui, comme dit très justement Fabrice, pas de risque lors des séances vma avec cette chaleur (qui va encore durer d'après la météo a priori). Ralentis la cadence si nécessaire: il vaut mieux faire la séance dans sa totalité, mais moins rapidement que prévu, plutôt que de ne faire qu'une petite partie de la séance, à la vitesse cible

Bon plan

Merci Patrick du passage et surtout des conseils

Hier matin une EF aux environs de 75% car je me suis rendu compteq ue je travaillais peu à cette fréquence
et puis varier les plaisirs d'EF

parti tôt, bonnes sensations, ratios pas trop mal
quand je pense aux 7kmh à peine y a 6 mois !!!!
la séance


demain VMA sauce Air1 / Mezos69 2*5*400 à la FC mais autour de 4'50 si possible

mezos69 écrit:

quand je pense aux 7kmh à peine y a 6 mois !!!!

C'est clair que la progression est au rendez-vous. Ça doit faire bien plaisir.

Mais attention à bien travailler le foncier.

Hier matin une EF aux environs de 75% car je me suis rendu compteq ue je travaillais peu à cette fréquence

Car sur un semi tu en auras bien besoin.

Et comme dis Fabrice, reprend cool

comme prévu, départ à la fraiche pour un2*5*400
la séance

gourrage de bouton sur le 1er lap mais pas en rythme 1'57 pour 393m
sinon assez content sur la régularité, pas épuisé à la fin
c'était ma première séance de ce type

je n'ai aucune idée de ce que veulent dire les FC, ce qu'elles devraient être ...
j'ai l'impression que les FC montent pas
si qq'un peut m'éclairer

Le lien ne fonctionne pas

Petite question.
Est-ce que tu ciblais une allure ou tu les as faites au feeling?

Effectivement, tu es globalement assez régulier, avec une allure médiane à 4:42.
Mais à VMA-95, tu devrais être à 4:30 en terme d'allure. Tu n'es donc pas à l'objectif. Cela peut expliquer aussi tes FC relativement basses.
Une autre explication pour les FC serait que c'est une des allures que tu maîtrise bien, ou que tu as le plus travaillé, ton corps acceptant bien la chose.

Si j'ai bien tout compris des interets de la VMA, il est important d'être en phase avec l'allure cible. Ni trop rapide, ni trop lent.
Mais j'avoue que ce n'est pas super évident, et j'ai aussi les mêmes soucis.