Mezos69 : Marathon race : CR et photos

Salut champion !!
çà y est c'est reparti , même si j'ai très peu coupé

l'initiation VMA commence semaine prochaine
çà va être chaud !! mais nouvelle expérience !!

65% 121 bpm
je vais essayer mais çà risque de ressembler à de la marche rapide
après le semi j'avais fait une sortie de 40min à 70% de moyenne
je vais essayer de reproduire pour voir ce que je peux faire

sur les 3*45', je comprends ce que tu veux dire et je vais le prendre dans l'autre sens
j'ai peut être intérêt à faire ces 3*45 le plus bas possible, n'étant pas dans une logique marathon mais plutôt accumuler du foncier pour préparer Lyon en octobre, non?
çà peut être aussi plus simple à organiser certaines semaines avec le taff'

faut que je passe te faire un coucou sur ta prépa trail ...

Bon là faut remettre tout çà à jour...

petit récap depuis le semi le 21/4

semaine suivante récup et reprise tranquille
comme évoqué dans les posts précédents analyse de la prépa et certaines choses sont à peaufiner
j'en profite pour bien calibrer les EF et SL

semaine du viaduc
2 EF à 135bpm et 7:58 au km
mais faut savoir aller plus bas
1 SL avec 3*8 au seuil
surtour s'accaparer la méthode
je sentais pas la VMA

semaine suivante du 13/5 au 19/5
2 sorties seulement
1 EF& 1 libre avec de bonnes sensations

achat de mon 310XT testé sur la sortie libre
çà va me changer la vie

...

semaine dernière

1ère VMA 2*8 30/30
méthode empirique avec déplacement des repères au fur et à mesure
distance assez vite cadrée 130m environ au final
surpris par 3 choses
1 séance mal programmée sur la montre, modifiée pour la suite -> finalement une bonne mise en route
mais bien organisé sur la montée en FC donc pas dans le rouge tout de suite
2 le rythme 3:55 environ sur les 30 rapides
3:48 çà ferait une VMA à 15,5 mais une seule série , donc à confirmer
3 Ma FCM est passée de 187 à 190

EF
j'ai programmé à la FC pour tout bien bosser
125 130 135 140 4*2km

pas de SL, faute de temps

...

mezos69 écrit:

3 Ma FCM est passée de 187 à 190

Si tu obtiens une nouvelle FC max sur des 30"-30", c'est que tu peux sans doute monter encore plus haut.
Une fois ta VMA déterminée, un petit 2x5x400 m à 95 % de ta VMA risque de te faire grimper encore plus haut.

cette semaine

1 EF lundi sur le modèle 125 130 135 140
les 75% sont désormais à 142 (limite à pas dépasser)

nickel
6:43 / km à 140 ... çà avance mais à confirmer
7:15 à 135bpm contre 7:55 pour comparer avec y a encore 1 mois

1 VMA hier 2*8 30/30
complète, 2 séries
1ère série trop rapide 3:36 /3:40 j'étais OXY COMPLET à la fin de cette série, et pas à 100% de FCM !!
2è série retour aux environs de 3:55, plus à l'aise malgré les efforts de la 1ère série
conforme à la séance de semaine dernière
çà avance là aussi, j'ai une bonne base de travail, je pense

repos aujourd'hui

je suis en train de voir comment programmer mes SL et une séance de côte, afin de balayer toutes les plages de fréquences sur l'ensemble des séances et avoir des "outils" et des repères en plus pour mes programmes à venir
çà me semble plus facile à appréhender quand on ne maitrise pas les allures, les % de VMA ...

2 questions
1 la 1ère série de VMA peut elle présager d'un potentiel de progression, pas pour tout de suite, on est bien d'accord ?
2 comment mettre en ligne dans ce suivi, les séances Garmin en complément, pour illustrer mon propos ?

merci pour vos futurs avis et remarques

merci jeckx pour ton passage et ton tuyau
pour les 5*400 je vais attendre encore un peu, on va déjà caler les 30/30 (OK çà fait peur aussi)
çà a l'air bien hardcore çà !! tu m'étonnes que çà doit grimper encore un peu en FCM !!

PROGRESSIVITE il a dit coach gilles avec M. Chauchau ..... et tous ici

juin c'est VMA et PPG / PPS si mon temps et le temps le permettent
voir si tout çà se met en place avec les EF et SL bien cadrées
début juin un test de paliers car j'avoue bien aimer l'approche et avoir une base d'analyse

qui sait ... progresser aussi avec tout çà ....
ET DU PLAISIR