Mezos69 : Marathon race : CR et photos

scuz Prowler
mais c'est vrai que moi j'accède à mon compte
merci à jhs pour les explications sur GC

sur la FC çà veut dire que j'ai de la marge, .... à condition de bien gérer l'alllure
je ferai un essai à 4:30 mais l'objectif était de pas exploser pour apprivoiser la séance et le type d'effort

je pense que j'ai bien fait et que çà a été profitable

bon une bonne mise à jour pour les news de la semaine dernière

Chaleur, planning boulot bref j'ai composé

carnet à jour dans mon profil

45' d'EF + 2 km à 80 et/ou 85% 3 fois dans la semaine
mise en route du pod D4 pour avoir une allure plus fiable

résultats
1 assez content des allures en EF
6'15 à peine en dessous de 75%, çà fait plaisir
2 l'allure à 85% me semble être au dessus de l'objectif d'AS21 du plan
aux alentours de 5'20 par rapport à 5'27

du coup SL du dimanche matin, 1h24 pour 13,92 km

départ avant 7h00 pour le peu de frais qu'il restait
EF45' puis 2*2km à 85% pour affiner l'AS21
5'18 et 5'16 / km sur le 2è bloc (à peine 84% FCM
çà sent bon çà .....!!
pour une AS21 sympa à travailler
presque 30" de mieux / km qu'en avril

je vais essayer de bosser 5'13 pour voir..... même si çà passe pas pour une AS21 ... voir ce que donnent les FC
5'13 me mettrait sur des bases à 1h50 vs 2h2 en avril
1h55 me semble bien réaliste

aujourd'hui EF avec calibration du pod pour être sûr
les 6'13 /km à 142bpm (75%) sont bien stables

demain 2*6*300 en VMA
j'ai bien regardé l'allure théorique comme jhs l'a suggéré mais je vais viser juste en dessous en mode Air1 car VMA à 14 simplement estimée, défaut de maitrise des allures aussi ...
bref surtout être régulier, finir la séancele plus proche de l'objectif
on va voir mais je commence à prendre goût à aller vite (pour moi! ) sur ces séances

MORAL AU BEAU FIXE

sinon
le pod donne des allures instantanées bien stables donc très content pour l'instant

jj'ai eu des bugs cardio à cause de bcp de transpiration sur le T shirt Kalenji
la transpi sur la ceinture, çà fait pas bon ménage a priori

Bravo mezos, très belle progression !
C'est de bonne augure pour le semi !

Merci Patrick pour tes encouragements
Je vois que chez toi çà bosse sévère et que çà file vers Metz à toute blinde

aujourd'hui finalement
la VMA 2*6*300 et r obj 1'17 en lap manuel
carnet mis à jour


2 tatonements sur les 2 premiers
plutôt bien sur las 4 suivants
Volontairement un chouilla plus lent sur la 2è série pour être plus régulier

sensations bonnes et Nouvelle découverte pour moi ....
je peux bien tenir une allure à 4'10 -4'15 sur ces séances
Pas cramé à la fin ... vraiment dans les clous je pense

JUSTE IMPENSABLE POUR MOI IL Y A PEU

remarque pour les 2*5*400 la semaine dernière, concrètement allure trop prudente à 4'42
mais c'est l'apprentissage
remarque 2 çà fait en gros des fractions entre 90/95% de FCM, çà me semble plus normal

Bravo Mezos !

Je file je file , pas encore à toute blinde, quand même Le but c'est d'être au top dans mois

Mon problème pour les séances de vma, est que ma première série est toujours la meilleure (je pars trop vite, du coup je le paie sur toutes les suivantes ) Je vais essayer d'y aller plus prudemment au départ, lors de ma prochaine séance de vma

Bonne continuation

ah !!
toi aussi tu pars trop vite !!!
dans mon cas c'est plutôt de la méconnaissance des allures

bon hier j'ai un peu corsé la SL de ma semaine "light"
8' à 80% +2*8' AS21
connect.garmin.com/activity/357197395
çà l'a bien fait autour de 5'16 à 85% 87 % en gros

bonne séance, même si la VMA de vendredi était encore dans les pattes