Mezos69 : Marathon race : CR et photos

Bien joué Steph.

Très jolie sortie.

@ tous Merci !!
petit à petit, l'oiseau ......

Philippe
çà a été ce matin, niveau conditions , limite agréable , pour nos montagnes hein (2/3° mais sans vent!!)

soirée sympa improvisée sam soir avec des copains rencontrés à NY sur le marathon!! çà fait plaizz
j'ai bien pensé à Zed et à la "team" du SDP ce matin

1h20 cool 12,48km @70,5% avec un cardio bien tranquille qui voulait pas monter malgré la séance d'hier
-> du coup ratios pas vus depuis ..... car les jambes étaient bien
séance
je vais quand même surveiller çà car çà peut cacher une fatigue, contre coup de mes "embouteillages ORL"

repos jusqu'à mardi avec je pense une petite lactate shuttle au lieu du seuil "sec"

total hebdo 48,2km en 4h56 avec 72% de temps d'EF

Une bien belle semaine dis donc, continue comme ça

Tout s'enchaine bien et se met progressivement en place !
Plus qu'à continuer dans cette voie !

Sacré semaine!!!

Va falloir qu'un jour, je me plonge dans le vocabulaire technique car j'avoue ne rien comprendre encre seuil au sec et lactate shuttle

@lady
le seuil , tu connais !!
en gros; seuil 1 (aérobie) tu passes d'une majorité de graisses brulées à une majorité de glucides et ton taux de lactate dans le sang est > 2mmol/l
seuil 2 (anaérobie) lactate>4mmol et monte en flèche au delà de ce seuil; là tu passes en dette d'oxygène, il n'y a plus assez d'oxygène qui arrive aux muscles
lactate shuttle c'est une séance dans les plans de JP notamment ou tu fais des A/R entre les 2 allures correspondant à ces seuils

je rattrape mon retard
semaine dernière 4 séances
51,1km en 5h10 et 75% de temps d'EF
mardi 7*500/500 lactate shuttle avec un manque de rythme dans les parties rapides (FC pas assez hautes bcz progrès!!)
mercredi EF+6LD
vendredi 3*2500 seuil vu la séance trop cool de mardi cible 4'48
çà passe en 4'46 avec un cardio à 90/91%
sam SL avec un pote 15,52km en 1h38 @71% cardio TRES SAGE

cette semaine dernière sem de charge avant 1 de relache, 2 de charge et celle du semi
mardi 4*1000 (4'30) +5*200(48")
les bonnes sensations se confirment; cardio très bien sur les 1000
Jeudi EF+6LD
ce matin une séance clef du plan 3*3000 cible 5'00/km
parcours du semi, manches courtes, cuissard, soleil
au chrono avec le balisage tous les 500m donc 15' par bloc
pas forcément tout plat
13,63km en 1h16
ALL RIIIIGHTT grat' dauph' at the little oignons (moscato style!!)
à l'aise avec l'allure, pas de dérive --> impeccable !! j'en aurais fait un 4è
GROS PLAISIR !!

çà faisait un passage au 10k en 49'30 en gros sans taper dedans (çà sera l'objectif le 17/4)
pour le retour, el diablo sera là !! il se prépare !!

demain SL genre semaine dernière 1h35 avec un peu d'EA ptet

voyants au vert