Mezos69 : Marathon race : CR et photos

Joli programme pour la semaine à venir Et soigne toi bien avant, car ces séances tapent un peu sur la carcasse quand même

faut garder les chaussettes pour dormir poto dans tes contrées glaciaires

@jen, alex Merci comme dit Air1 va falloir gérer le bonhomme aussi !!

@Air1
çà va de mieux en mieux mais je vais peut être te prendre l'idée de mesurer la FC au repos (réveil) pour mesurer l'évolution
j'ai un repère dans ma routine de départ sur la FC à ce moment là aussi
au pire je vais gérer à la FC comme ce WE en gardant la trame ....
.....ou baisser d'un cran l'intensité

@poto
en fait je dors QU'AVEC les cho7
c'est ptet çà le soucis ......

rooooh non pas les chaussettes

Ça va mieux?

@jen si, si
mais non !!

bon début de semaine sur la bonne pente même si pas rétabli à 100%
FC repos mardi 47; jeudi 50 c'est ma moyenne

mardi, en suivant les conseils d'Air1, j'ai inversé avec celle prévue jeudi pour me ménager
1h9' et 10,62km @72%
bonnes sensations avec des ratios
curieux même si fait en soirée après une journée bien chargée

ce matin séance vitesse avec petite modif' de dernière minute
3*1000 (4'30) (r=2'30) + 5*200 48" (r=1'30)
1h12' et 11,88km

les 3*1000 ont été fait à AS5 donc trop rapide mais l'allure est bien imprimée suite au plan JP
bon le 3è bloc a été plus dur et çà se voit sur les FC (dernier tiers)

les 5*200 sont bien passés et je me relâche au fil des séances, c'est mieux!!
faut pas regarder le chrono et se fier aux sensations et à poser la technique

Positif donc en espérant que tout se débouche niveau ORL et météo (neige ce matin)
je vais tester mon AS21 avec un 4*2000 ce WE avec une EF lorraine ou pas en mode cumul
on y verra plus clair sur l'objectif à ce moment là !!

Bons runs à toutes et tous

Tu nous as fait une Jean-Marc sur tes 5*200