Mezos69 : Marathon race : CR et photos

On attends le CR avec impatience

Félicitations pour ton RP !

Bravo Stéphane 47'15 sur un parcours vallonné !!! un RP que demande le peuple
Content pour toi l'ami, en espérant que ça va rebooster le moral

Merci à toutes et tous pour vos messages

Et donc le petit retour
Le contexte
Après un NY inoubliable, reprise graduée et plan VO2 qui avait bien marché cet été dans les mêmes conditions
ce 10k était programmé à la fin de ce cycle, dans le cadre de mon objectif de printemps le semi d'annecy le 17/4 où je compte bien passer sous les 1h45
d'autant que je n'ai aucun repère sur cette distance , le seul réalisé remonte à ..... en 1h2'
donc test grandeur nature
c'est juste que , ces derniers temps, c'est pas çà qu'est çà
lassitude, envie d'autre chose, pas encore affûté mais on peut pas l'être tout le temps et c'est frustrant

la prépa
pas vraiment à proprement parler en dehors des 3 dernières semaines à remplacer la VMA longue par le spécifique
çà passe pas trop mal à 4'42/km donc cible 4'45 au départ soit 47'30
facile pour le calcul mental des temps de passage à chaque km (ok , j'suis un matheux )

l'avant course: l'anti perf
la course est dans la banlieue lyonnaise , donc WE chez des potes
(mon assureur entre autres, sportif comme Churchill et son NO SPORT)
1er traquenard en arrivant ven soir
"ouais, on a réservé un resto avec les potes (dingos!!) du Toy (notre fief étudiant y a 25ans!!)"
menu dégustation dans un resto savoyard
apéro, resto, couché pas tôt .... nickel
2e le samedi soir avec d'autres potes
Bref çà s'est terminé au limoncello vers 22h30
Mal dormi comme souvent ces derniers temps

lever 6h30 pour départ 9h00 le temps d'y aller, dossard, consigne, échauffement .....

détail
à l'échauffement , je fais en gros les 4 premiers km
çà descend, monte, tourne ..... MOUAIS
heureusement que j'avais jeté un oeil à la map: je sais qu'il va falloir être patient et que seul le dernier kilo est (très) favorable

1850 personnes sur 3 courses :5,8; 10; semi
GOOOO

km1 je me faufille , sur le trottoir et me cale assez bien à l'allure sur la montre
c'est assez rapidement fluide
çà bipe avant la marque mais j'avais décidé de me fier au chrono: 4'47
km 2-3-4 fait à l'échauffement, toujours le décalage GPS
mais km 4 en 19'00: pile poil cardio bien en place 93%, cadence aussi

km 5-6-7 c'est faux plat montant au mieux, donc pas trop perdre surtout avec ces whoops qui s'enchainent aussi
je check le chrono, le cardio touche les 95% dans les relances ou montées; RAS
km8 38'25 vs 38'00
je relance au km 8&9 où mon heure arrive
43'30 vs 42'45 au km 9 (aie je vois le sub 48' s'éloigner ) (en fait çà devait être 43'03 )
j'envoie sur un dernier km descendant mais moitié chemin
retour sur la ligne droite d'arrivée et je vois 46'38 en ayant l'arche en ligne de mire
le matou retombe sur ses pattes sans s'être affolé

AYET 47'15 pile le temps que j'avais en tête, je sais pas pourquoi
Bien, bien!!

les leçons
1 la gestion au chrono qui sera désormais systématique, l'allure donnera la tendance entre 2
2 le 10k , c'est sympa en fait
probablement car je sais que je gère assez bien les hautes FC (je me connais de mieux en mieux là dessus)
plan VO2 efficace aussi
3 faute d'expérience, le 46'xx était jouable sur ce parcours avec de l'audace fin km7 et fin km8 dans 2 portions favorables
4 je n'ai que 2kg de plus qu'à NY mais je les ai senti (je parle même pas de l'avant course )
5 çà fait 2 chronos en 4 mois cohérents entre eux sur 2 distances "opposées" sur des tracés exigeants
sub 1h45 en avril et çà serait parfait (j'me vois pas bcp en dessous si çà passe!!)
....... avant de régler un contentieux de principe d'orgueil? avec ce sub4h sur marathon cet automne à Lyon
6 el diablo était pas vraiment là auj mais les jambes et le cardio sont pas mal vu le parcours

comme le bogoss l'a dit , je vais cogiter les 8 semaines avec 1 + cool cette semaine sûrement

47'15 pour 10,17km @92%fcmoy
EDIT 75M DE D+ sur un 10k

Bien joué, belle gestion de ta course (malgré les événements extérieurs qui auraient pu mettre à mal ta prépa )

A nouveau bravo pour ton RP Steph !!

Merci pour le CR et bonne récup en attendant de préparer le semi

bravo stephane.

c est sur qu avec la connaissance de soi , la gestion à l allure devient idéale!

pour le 10 km de chambery, je ne sais pas encore, pour l instant ça ne fait pas parti des plans car , si fait à bloc comme à Annecy, je suis tout cassé pendant 1 semaine. ( limite plus qu un marathon)

je vais ronger mon frein jusqu au semi je crois