Mezos69 : Marathon race : CR et photos

J'arrive un peu après la bataille mais toutes mes félicitations pour ce super temps et cette belle gestion de course !
Bien joué !

Merci les boyz & girlz pour vos messages

@tous y a fallu gérer car le D+ était pas propice à la tenue d'allure fixe
pour la prépa avant course, j'ai pas prévu de reconduire
le limoncello la veille au soir, ABUSE

@rhum, je pense ronger mon frein aussi pour Chambé pourtant plat mais plus de relances, non ?

@khara RP mais j'avais oublié que j'étais autour des 52/53 sur mes passages au semi

reprise tranquilou cette semaine magnifique niveau météo mais surtout réflexion sur les 7 semaines restantes avant THE objectif de printemps le 17/4 sub 1h45 au semi

qq options
le plan semi de JP
les +: je vais travailler les FC délaissées depuis cet automne 80/88% FCM, et là .... y a du boulot
les -: plus du tout de vitesse en dehors des LD dans une des EF et première semaine tronquée, zappée

le plan là
les + : colle parfaitement au timing
vu les séances, je vais bouffer de l'EMA à la heubi; renforcer mon IE et mes points forts du moment sur les allures plus rapides
un peu de changement aussi!!
les -: peu de spécifique et pas de travail endurance douce (80/85% FCM)

j'aime bien l'idée d'AIr1 qui mixe AS7, AS21 une semaine et Seuil, AS42 la suivant (si j'ai bien saisi!! )

réflexions et avis bienvenus

pour ce WE, j'hésite entre l'option cool Raoul SL avec EA inside ou plus sévère Norbert (un peu de seuil et une EF de récup en Back to back sam, dim)

les repas de montagnard avant les courses c'est ma spécialité aussi (raclette avec un 5K debut du mois).

Felicitations pour ton RP, si en plus c'est le temps que tu avais en tete c'est parfait! Vu le chrono ça laisse penser que le 1h45 sur semi est à portée de main, un peu de travail à allure spécifique et peut etre de seuil rendra le tout plus confortable!

EDIT: jette un oeil à mon plan dans la section semi-marathon, j'ai mélangé seuil, EMA et spécifique AS21. Les allures sont pour un semi en 4'20/km, suffit d'ajuster.

mezos69 écrit: :

j'aime bien l'idée d'AIr1 qui mixe AS7, AS21 une semaine et Seuil, AS42 la suivant (si j'ai bien saisi!! )

Suis un peu en retard
Mais Bravo pour ton chrono !!
Jolie course !!

bon du coup ce WE, j'ai pris l'option Norbert
avec ce beau temps frais.... et peu venteux

Mais le tout avec les bronches, nez, oreilles bien pris
Passage aux huiles essentielles sam AM
1gt HE ravintsara + 1gt HE thym linalol sur un sucre ou miel 3 fois par jour
après 24h , nets progrès et inhalation ce soir en rab'

Sam du coup, la tête a envie d'un peu de rythme ---> un peu de Seuil 2k+2k+1k, cible 4'49
10,97km en 1h05
4'48, 4'45, 4'49 avec des FC un peu hautes (stabilisée à 92%/176, moy un peu en dessous)
les jambes ont suivi mais le 10k est encore un peu présent
bien dosé, bien bossé

Dim matin, frais, pas de vent, gris clair ---> une p'tit récup après une (relative) bonne nuit
direct 10/15bpm de plus avant le départ donc gestion FC auj
y a foule sur les bords du lac ce matin
train de sénateur mais bonnes sensations de souffle et foulée
j'ai rallongé du coup avec un peu d'EA, 4k ,sur la fin
11,76km en 1h20 @74%
bien transpiré, bien géré

du coup cette semaine post 10k se termine avec 41,9km en 4h27 et 74% de temps d'EF
bonne semaine de transition !!
toujours pas décidé pour les 7 semaines restantes jusqu'au semi