Mezos69 : Marathon race : CR et photos

non pas trop!!
c'est des récups complètes .... 1'30 pour 48" sur les 200
....
ou alors pas compris

La FC diminue alors que l'allure est quasi stable.

j'ai vraiment senti du relâchement au fil de la série comme quoi !!

Bravo poto

Ne laisse pas les oiseaux de mauvaise augures mettent en doute nos FC

Cible de 4.30 Copieur

On sent qu'il y a de la motivation, du plaisir avec un léger zest de retour de la forme et du moral.
Concernant ton week-end cumul, tu le fais si tu veux mais pour une préparation semi, je n'en vois pas trop l'utilité...sauf si tu fais AS21 samedi et régé dimanche.

@poto
4'30 c'est pas mon AS10, MOI

@bogoss
y a un peu de tout çà, dans l'ordre, ... ou pas, à des degrés divers .....
motivation intacte par contre : je veux mon tiercé 42,10,21

j'attendais celle là de pied ferme
4*2000 d'AS21 en début de plan pour voir
2/3°, neige fondue, un tantinet de vent : bref du brutal

13,2km en 1h14'
blocs 1&2 dans un sens, 3&4 identiques dans l'autre sur le parcours du semi
cible 5'00/km sous les 90% (travail des 10 premiers km de course)
r=2' actives >83%

comme cette semaine les sensations sont plutôt bonnes
allure au chrono tous les 500m avec les marquages au sol (2'30 à chaque passage)
UNE HORLOGE, pile poil à quasi toutes les marques
allure, cadence bien ancrées malgré les variations de relief: bloc2 plutôt favorable, bloc 3 défavorable
y a un chouia de marge (1ou 2 bpm de moyenne sur chaque bloc)

çà valide la stratégie de course
en fonction de la forme: passer en 49'30 / 50' au 10k et après

La prépa est bien lancée
demain 1h15 / 1h30 cool