Mezos69 : Marathon race : CR et photos

Ca approche steph, meme pas un mois á attendre !
Ça va Peter du rp ! Je vois que tu progresse à grand pas, ça fait plaiz

Allez comme c'était relâche cette semaine, le p'tit récap

3 séances seulement, 33,5km en 3h20 73% de temps d'EF / EA

une p'tit EF Mardi de 8,1km et 53', sensations moyennes au départ, mieux sur la fin

Jeudi lactate shuttle prévu mais envie de tirer un peu !!
alors 3*1600 AS10' +3*200
l'AS10 passe autour de 4'35 (repère FC de mes séances en février 177/92,5%, les 200 tranquille en 49"
11,7km en 1h6'

ce matin SL 1h20 25' EF 25' EA + 3k AS21 (5'00)
13,65km en 1h20
conditions top, sensations top
AS faite au chrono sur repères km; 4'54 de moyenne @87% sur la partie vallonnée du parcours

j'ai comme l'intuition que le travail spécifique est efficace pour moi à la cadence
illustration ce matin avec les repères pris dans les séances précédentes
182 en EA: nickel et 186/188 en AS21 avec des allures et FC bien régulières (hors variations de profil) alors que j'étais au dessus de la cible.... super à l'aise
je vais garder ce repère pour les 2 dernières séances de spécifiques en plus de l'AS revue autour de 4'57

Retour au turbin cette semaine S-2 avec de l'AS10/5 ? et AS21 4-3-2

Bons runs à toutes et tous avec plein de jus pour les marathoniens de Paris

C'est bon la 4-3-2 en AS21, tu dvrais pouvoir te positionner sur le 4'57 du coup

Content de voir que ça carbure bien l'ami.
Bon week-end

Belle semaine de repos avant les choses sérieuses!
Quand je vois ta trace vos je pleure

Il commence à sentir bon ce semi.