Mezos69 : Marathon race : CR et photos

J avais pas vu le beau mec

Par contre on avait dit que les photos récentes

Quelles séances dis-donc !!
De quoi entrevoir de très belles choses dans 15j !!
Tu es sûr que la cible est seulement un sub 1h45 ?

Merci les boyz

@patrick réponse à la fin du post

Ayet, dernière grosse séance faite à j-10, donc place au jus
Reste les qq classiques des derniers jours un peu d'EA/AS42 peut être ce WE

début de semaine classique, je surveille un adducteur et un mollet

Lundi 10,14km en 1h3 @70,5%
je trifouille un peu les affichages en vue du semi et gourage, j'avais pas l'allure
quand je suis rentré
du jamais vu !!

ce matin 15,52km en 1h23
AS21 5k+5,5k r2'30
jambes bien mais pas top, toujours cadence et FC affichées, repère chrono tous les 500m
(j'adore ce repère de cadence, je trouve que c'est un bon moyen de mémoriser une allure)

1er bloc un chouia moins à l'aise que vendredi 4'54 @89% de moyenne vs 4'52
2e bloc j'ai voulu travailler la fin de course
je me suis posé à une FC (175/92%) où la cadence et la respiration était fluide
LE PIED : pas un pet de jeu malgré le profil vallonné : 4'47 @91% de moy

donc pour répondre au Pat'
4'54 comme allure cible pour un passage au km10 en 49'
tenir si çà va pas mais je pense pouvoir finir fort !!

Reste les conditions du jour J, qu'on ne contrôle pas
(course à 14h30 ->température ??, et le vent sur un parcours type A/R)

La prépa se termine tranquillement.

Tout va bien et tu as la pêche.

jolie sortie AS21/AS21+! Effectivement je pense que ton allure de course est validée là, y a vraiment plus qu'à!

Ca s'annonce bien pour le semi A 4'54, ça serait un RP alors ?